Ефективните начини за повишаване на теглото

Редица причини могат да доведат до невъзможност да наддават на тегло , включително генетичното предразположение , хронични заболявания или разстройства на храненето . Да бъдеш кльощава ви завистта на повечето хора около вас прави , особено след като можете да ядете каквото си искате , без да се притеснявате за наддаване на тегло . В действителност , наддаване на тегло може да изглежда като непостижима за вас като загуба на тегло изглежда човек с наднормено тегло . Въпреки това, чрез консумирането на здравословна храна и течности , увеличаване на честотата на вашата храна , физически упражнения и подходящи хранителни добавки , можете да увеличите теглото си. Healthy Food

Яжте питателна храна , които съчетават протеини , въглехидрати и добри мазнини . От Net сайта Medicine , Dan Хайнеман , MD, препоръчва хранене включват 60 до 70 percent въглехидрати , от 10 до 15 на сто протеин и малък процент на мазнини. Консумирайте високо - калорични храни, витамини и минерали , богати на храни, тъй като за разлика от храни, които са с високо съдържание на мазнини и захар.

Добави настъргани варени яйца за картофено пюре рецепти , прясно пиле паста за супи и сосове , скара сирене над гювечи , яйца и супи, и насипни нагоре супи , шейкове , мляко и картофено пюре с обезмаслено сухо мляко . Примери за добри ненаситени и мононенаситени мазнини включват мазна риба като сьомга и скумрия , масла като зехтин и рапично и ядки като фъстъци , бадеми и орехи.


Течности

Drink най-малко половин литър вода дневно , тъй като водата помага достави изисква да наддават на тегло желаната енергия , според уебсайта на наддава.

Увеличете приема на калории чрез пиене на сок смесени напитки , като например ябълка плодове, праскова - оранжево- банан , за разлика от отнема един сок . Въпреки това, избягвайте да пиете течности половин час преди и след хранене или по време на хранене , за да се подпомогне правилното усвояване на храната. Стимулиране на апетита чрез пиене на малко вино преди голям хранене.