Какъв тип храни трябва да се яде за наддаване на тегло
? Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , ако вашият Body Mass Index е по-малко от 18,5 , са с поднормено тегло . Хората с бързи метаболизъм , спортисти и хора с определени заболявания и нарушения, включително диабет , анорексия нервоза и определени нарушения на щитовидната жлеза може да се наложи да промените хранителния си режим , за да наддават на тегло . Можете да добавите повече зърнени храни , плодове и зеленчуци , както и високо съдържание на протеини месо и риба , за вашата диета , за да наддават на тегло . Зърна и Nuts
Хранене дебели хлябове като пълнозърнест пшеничен и ръжен хляб и зърнени храни с грозде ядки, мюсли и овесени ядки може да помогне за повишаване на вашия калориен прием . Можете също така да допълнят вашата храна с храни , които са с високо съдържание на протеин като пшеничен зародиш и ленено семе , за да наддават на тегло . Nuts като фъстъци , бадеми и орехи са с високо съдържание на протеин. Фъстъчено масло за мазане и орехови спредове ви помогнат да се включат тези ядки в диетата си редовно. Наем Плодове
Добавяне на повече плодове и зеленчуци за вашата диета е здравословен начин да се сдобият тегло. Яжте плодове като ананас , банани и авокадо за увеличаване на вашия калориен прием . Стафиди и червени боровинки също са идеални за здравословно наддаване на тегло, като сушени плодове са понякога по-лесно да се яде в по-големи количества от свежи плодове. Добавянето на зеленчуци като картофи , царевица, грах и моркови към вашата диета може да ви помогне да наддават на тегло , тъй като тези зеленчуци са с високо съдържание на въглехидрати и калории. Продажба и Наем на меса и риба
<Бразилски>
пиле и пържоли са с високо съдържание на протеин , въпреки че е препоръчително да следите приема на наситени мазнини , докато използвате тези меса да контролирате теглото си . Lean - транжирано месо се предлагат за да се избегне наситени мазнини и холестерол, които могат да станат вредни за вашето здраве , ако се консумира твърде често или в големи порции. Сьомга, пъстърва , скумрия и риба тон риба са големи източници на протеини , които съдържат по-малко наситени мазнини, отколкото червени меса и пилешко месо .
