Колко калории ли изразходваме

? От храната, която ядем, за да колко често се докоснете краката ни , изчисляване на разходите на калории може да бъде трудно начинание. Ние не само трябва да се помисли как активно нашия начин на живот е , но ние също трябва да се вземе предвид вида на храната, която ядем , колко мускул имаме и колко упражнения ( случайни или умишлено ) получаваме всеки ден . Първи Физическо

Нашите тела са винаги изгаряне на калории --- дали спиш или тичане маратон . Въпреки това , количеството на изгорените калории в един ден варира в зависимост от вашето ниво на активност , тегло , метаболизма и диета.

Ако сте £ 150 и работи при средна километър и половина на всеки 12 минути, ще да гори 90 калории на всеки 10 минути, при това темпо, според Световната Runner си . В същия период от време , за £ 150 лице, само ще изгори една трета от тази ( 28.58 калории ), ако те вървяха с бавни темпове на около две мили в час . В другата крайност , а £ 150 спящ човек ще изгори около 11 калории на всеки 10 минути сън.

Добавената полза на упражнение е, че той не само ви помага да се изразходват калории , тя ви помага да изградите мускули , което от своя страна изгаря повече.


спокоен метаболизъм Rate

За да получите представа за това колко калории изгаряте , докато заседнал, което трябва да разбера вашата почивка метаболизъм ставка ( RMR ) . A популярен инструмент , изчисляването на Mufflin RMR , използва две различни уравнения : една за мъжете ( 10 XW ) + ( 6,25 XH ) - ( 5 Ха) +5 и един за жени ( 10 XW ) + ( 6,25 XH ) - ( 5 Ха ) -161 да разбера RMR . В това изчисление w = тегло в килограми , H = височина в см и = възраст .

Има повече фактори, които трябва да бъдат разгледани с RMR и може да се наложи краен резултат да бъде коригирана в зависимост от вашето ниво на активност. Ако тренирате 3-5 пъти седмично трябва да умножите броя на калориите от 1.55 . Мускулна маса и не се разглежда в уравнение Mufflin на . Според експерти на Gold Gym , половин килограм мускул може да запишете до девет пъти повече калории като килограм мазнини . Бъдете наясно, че RMR е добър показател , но има повече фактори, които участват .