Как да разкараме корема мазнини, но Вземи Bigger Butt

Постигане на равна, тонизирана стомаха изисква всеотдайност и търпение. Ако искате да губят мазнини в стомаха си и да получите по-голям задника , тя може да не е толкова лесно . Не е възможно да се намали на място . Въпреки това е възможно да се концентрира повече върху определена област , като същевременно упражнява. Можете да тонизирате и стегнете корема с комбинация от сърдечно-съдови упражнения , тонизиращи упражнения и здравословна диета . Можете да се втвърдят и повдигнете дупето чрез извършване на различни упражнения, които са насочени към мускулите в областта на дупето . Нещата ще трябва
Издърпайте нагоре-бар
стабилност Ball
Barbell
Гири MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Извършване на сърдечно-съдови тренировки , за да помогне за укрепване на бедрата си мускули и изгаря мазнините . Изгарянето на мазнини ще помогне за намаляване на талията си . Използването на неблагодарна , изкачване на стълби и с помощта на елиптични са големи сърдечно-съдови упражнения, които да изпълняват . Винаги се затопли мускулите чрез разтягане , ходене или джогинг бавно в продължение на пет минути , преди да започне тренировката

2

Смятате комбинирани упражнения - . Като кляка - с помощта на теглата . Squats са отлични за изграждане на мускулите на дупето . Не е нужно да ги изпълняват с тежести , въпреки че те са по-ефективни с тежести , отколкото без . Използване на гири или мряна , щанд с широчина краката хип разпада. Издърпайте мускулите на стомаха инча Дръжте дъмбелите или мряна на раменете си; хващане здраво . Свийте коленете си . Представете си, че ще седнем . Стиснете задните си части на мускулите и да се върне нагоре . Имате три серии от 10 повторения .


3

Яжте много богата на протеини храна , за да помогне на тялото ви изгаря мазнините по-бързо и помощ при възстановяването на мускулите ви. Яжте много нискомаслени източници на протеин, като боб и нискомаслено тофу .


Разкараме Коремът Дебел е.
4

Смятате коляното асансьори , за долната стомаха. Използвайте издърпайте нагоре- бар, вдигнете ръцете и сцепление на бара . Оставете краката си, за да се простират към пода . Донеси коленете си нагоре към гърдите си; донесе колене обратно надолу . Направете това 20 пъти .

5

работата си косите коремни мускули , които са любовни дръжки . Легнете на пода; простра ръцете си настрани . Повдигнете коленете си; повдигнете краката си от пода. С краката си заедно и коленете си , се уверете, че горната част на тялото не се движи . Движете краката си надясно. Без да докосва пода , ги преместете в центъра , после наляво. Направете 15 повторения и от двете страни . Не забравяйте да държите мускулите на стомаха и да диша бавно.

6

Смятате стабилност топка коремни преси . Седнете върху топката , да доведе себе си напред , така че да са на гърба си . Дръжте краката си здраво , засадени на пода, а коленете си . Дръжте мускулите на стомаха се напрегнаха . Сложи си ръцете от ушите ви или по слепоочията . Донеси си раменете леко , стегнете коремните мускули и да доведе раменете си обратно надолу . Направете 20 повторения.

7

яде нискокалорична диета . Консумирайте изобилие от пресни плодове и зеленчуци. Пийте много вода; пият осем до десет чаши вода на ден . Поддържане на тялото си хидратирани увеличава метаболизма с до три процента .