Как да се втвърдят с набръчкана кожа около корема

набръчкана, разлепено или трапчинки по кожата около корема може да се случи , ако съставът на мускулите , а в някои случаи , мастна тъкан в тази област е значително намален . Този проблем може да бъде предизвикана от възрастта или внезапна загуба на тегло. Мускулна маса на Вашето тяло започва да се откажа след 30-годишна възраст , освен ако не са взети за обучение съпротива упражнения до противодейства на ефекта . Значителна сума на мускули, в допълнение към мазнини , придружава бърза загуба на тегло , предизвикана от прекомерно нискокалорийна диета . При тези обстоятелства , най-добрият начин да се втвърдят кожата около коремната област е да се увеличи обемът на този регион с мускули. Нещата ще трябва
8 -килограмова до 15 - килограмови ръка тежести в
Покажи повече инструкции
Торс Lift в
1

Легнете по гръб . Свийте коленете си , така че дъната на двата крака се притиска към пода. (За да се направи това упражнение по-голямо предизвикателство , натиснете само един крак на пода ) . Дръжте краката си около 8 инча един от друг .

2

Използвайте мускулите в коремната и бедрата , за да повдигнете торса си от земята.


3

Бавно върнете торса на земята.

4

Repeat . Направете 3-4 серии с осем повторения във всяка серия .


Leg и ракла Lift

5

Легнете по гръб . Дръжте краката си прав и краката си заедно.

6

Повдигнете краката си за един крак разстояние от пода и задръжте. Повдигнете гърдите си от пода и задръжте.

7

Бавно се върнете в изходно положение .

8

Repeat . Направете 3-4 серии с осем повторения във всяка серия .
Продажба, покупка, Hundred

9

Легнете по гръб . Дръжте краката си прав и краката си заедно. Дръжте ръцете си направо , дланите надолу и успоредно на тялото си.

10

Повдигнете краката си така , че да образуват ъгъл от 45 градуса спрямо пода. Повдигнете гърдите си от пода . Вдигнете ръцете си около 6 инча от пода.

11

Вдишайте както изпомпва ръцете си нагоре и надолу по пет пъти . Издишайте колкото помпа ръцете си нагоре и надолу по пет пъти .

12

Повторете стъпка 3 и девет пъти повече . Като цяло, помпа ръцете си 100 пъти .


Издърпайте Punch

13

Легнете по гръб . Свийте коленете си , така че дъната на двата крака се притиска към пода. Заключете пръстите на краката си в място , така че краката ви не може да вдигне от земята , с дълго гира бар или някакъв друг тежък предмет . Е.
14

Дръжте малка гира в дясната си ръка. Дръж си дясна ръка баста във вашата страна, тъй като се навеждате ръката да образува ъгъл от 90 градуса . Вдигнете лявата си ръка , сякаш за достигане на тавана .

15

Едновременно дръпнете лявата си ръка надолу , докато повдигнете гърдите си от земята и удар с дясната си ръка. Вашият торса следва да бъде извършване леко въртеливо движение .

16

се върнете в изходна позиция (Стъпка 2 ) .

17

Repeat . Направете 3-4 серии с осем повторения във всяка серия . След това , поставете малка гира в лявата ръка и повторете упражнението . Отново направете 3-4 серии с осем повторения във всяка серия .