Как жените да отслабнете за един месец

Поддържане на разумна тегло е от съществено значение за дълголетие и добро здраве . Без баланс на правилно хранене и физически упражнения , вие не може да се поддържа здраво тяло. Осъществяване малки промени в диетата и са по-активни са ключа към загуба на тегло при всяко време рамка , но резултати се наблюдават и бързо след началото на програма за по-добро здраве . Краш и диети не са отговорът , но здравословен начин на живот ще ви помогне да губят излишни килограми , и поддържат правилното тегло. Нещата ще трябва
преносими
Молив
Non - преработени протеинови храни
Пресни зеленчуци Пресни плодове

Water MarketBook.bg: Покажи повече инструкции в
1

Използвайте вашия преносим компютър . Напишете датата в горната част на страницата. Вие ще се нуждаят от една страница за всеки ден от месеца . Това ще служи като хранителен дневник , и да ви държи отговорни за това, което ядете . Всеки път, когато се яде, пие или упражнения, вие ще го напиша в храната си дневник .

2

Премахване на празни калории от напитките. За следващия месец , пие само вода . Сокове , газираните напитки , както и безалкохолни напитки съдържат малко хранителна стойност , и са най-вече захар. Средната жената трябва да се пият от шест до осем 8 - унция. чаши вода всеки ден . Два литра вода е минимумът , когато не са изложени на прекомерна топлина или физически упражнения. Когато в тези условия , винаги пият препоръчителната водата.


3

Създайте своя собствена хранителна пирамида . MyPyramid.gov ви позволява да се установи на онлайн пирамида, за да се определи каква част от всяка група храни можете индивидуално трябва и да яде . Използвайте това като непосредствена насока да следи какво и колко да се яде всеки ден .

4

Премахване на преработени храни. За изискването за зърно , установена от вашия MyPyramid план , да се хранят само пълнозърнести храни като хляб с пълнозърнесто пшенично брашно ( не пшенично брашно, бъдете сигурни, той казва цяло) , киноа , кафяв ориз , т.е. сложни въглехидрати.

5 <р > Избирайте постни меса като пилешко, говеждо месо или риба за изискване на вашия протеин. Не хляб или да ги изпържи , но пара или да ги пекат . Flavor се подобрява с черен пипер , морска сол в умерени количества , и подправки. Non - месни протеини включват бадеми , боб и сол и захар без фъстъчено масло .

6

За ваше изискване зеленчуци, варира зеленчуци. Бъдете сигурни, да се консумират най-различни цветове като зелено маруля или спанак , моркови, жълти чушки и домати. Не покривайте салати в предварително направени превръзки , вместо това използвайте прясно смлян черен пипер и балсамов оцет с маслиново масло. Опитайте се да ядете колкото се може повече зеленчуци, сурови , колкото е възможно , да ги пара , ако е необходимо, но не ги заври, тъй като те губят хранителни вещества в кипене .

7

Яжте плодове предложени , когато в желанието си нещо сладко . Плодовете са по-добър избор от бонбони или бисквитка , и могат да задоволят желанието същевременно осигуряват жизненоважни хранителни вещества и минерали.

8

изисквания за мляко са най-добре се срещна с обезмаслено или бедно на мазнини мляко и сирена . Използвайте ги , за да допълни други храни като протеини или зеленчуци , спомняйки си , че млякото е отличен източник на витамин D.

9

Намерете удобно упражнение , че ви харесва . Speed ​​ходене е добър вариант за изгаряне на мазнини . Каквато и да е дейност, която изберете, вие ще искате да се намери ниво на активност , където не може спокойно да се говори , докато го правиш , но ти не си останал без дъх .