Най-добрата диета за жени на средна възраст

жени на средна възраст са на кръстопът в живота , където , в допълнение към притеснявате за талията си , те трябва също така да започне да се притеснявате за тяхното дълголетие . Идеалната диета за жена на средна възраст ще ви помогне да отслабнете и да се избегнат потенциални клопки на стареене , включително повишено кръвно налягане , диабет и сърдечни заболявания . Според Катрин Хобсън , фитнес кореспондент на САЩ новини и World Report, диетата DASH помага на жените на средна възраст, постигат своите фитнес и здравни цели . DASH Диета

Диетата DASH се състои от пълнозърнести храни , пресни плодове , зеленчуци и нискомаслени млечни продукти. Като цяло , вие ще искате да се консумират между осем до 10 порции плодове и зеленчуци всеки ден , което означава, че вие ще искате да се отнема приблизително един на плодове и зеленчуци на едно хранене. По отношение на пълнозърнести храни , са насочени за шест до осем порции на ден . Уверете се, че цялото ви източници на зърно са етикетирани 100% пълнозърнести храни , в противен случай те ще съдържа нежелано съдържание от рафинирана брашно , което няма да направи нищо положително за талията си . Допълвам диетата с шест или по-малко порции нетлъсто месо всеки ден . Здрави източници постно месо в диетата DASH включват домашни птици , риба и нискомаслени червени меса, като например 90 или 95 процента постно говеждо земята . Консумирайте само 2-3 порции мазнини тежка храна на ден ( като ядки , масло, кокосови орехи и различни видове семена) . Повечето от вашия мазнините в храната трябва да идва от ненаситени източници като готвене масла , ядки и мазнини , съдържащи плодове като авокадо . Ограничаването на солта е също важна част от диетата DASH , така че бъдете сигурни, да се консумират по-малко от 2000 мг на ден , като елиминира използването на готварска сол и консумацията на високи натриеви храни като чипс, соленки и други видове консервирани или преработени храни . Винаги проверявайте информацията на етикетите за желания от вас тип храна и да изберете алтернативата , която съдържа най-малко количество натрий.


Примерен Диета

A проба диета за един ден е лесно въвеждане непокрит стил хранене. За закуска , подготвят две пълнозърнести вафли , гарнирани с пресни ягоди и поднесени с две бъркани яйца, един портокал и голяма чаша нискомаслено мляко. За обяд , да готвя една купа на пълнозърнест тестени изделия с ниско съдържание на захар и с ниско съдържание на натрий доматен сос, смесен с четири унции на 95 процента постно говеждо земята . От страна , има круша и малка купичка с бейби моркови . За вечеря , да подготвят голяма порция от сърце - здрави морски дарове по ваш избор - омари , раци , скариди или риба. Сервирайте храната си с голяма салата съдържаща краставици , маруля, домати , спанак, нискомаслено сирене и нискокалоричен дресинг оцет а. Има една или две 100% ролки пълнозърнест вечеря на страната за добавяне на фибри. За да се засилят приема на плодове и зеленчуци , снек на сушени плодове през целия ден , заедно с вкусни лакомства като целина с натурално фъстъчено масло .