Как да се изчисли на идеалното тегло в килограми , като се вземат Muscle Mass & Body Type под внимание

A стандартен метод за изчисляване на идеалното тегло , традиционно е по посочена индекс на телесна маса ( BMI ) . Този метод е много проста , но тя не взема под внимание типа орган или мускулна маса . Тъй като мускулите тежат повече от мазнините , мускулна лице може да бъде представена като наднормено тегло според този индекс . Въпреки това , методът BMI всъщност може да бъде модифициран чрез добавяне на допълнително измерване , и че е процент телесни мазнини . Чрез определяне процент на мазнините в тялото си , можете също да определи каква част от тялото си е чиста мускулна маса или мускулите, костите и вода. Нещата ще трябва
мярка Tape
Scale MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Body Fat

1

Определя процент на мазнините в тялото си . Има много различни методи за това ; някои може да се направи у дома , а други могат да изискват професионална консултация . Един прост начин да направите това у дома е да следвате инструкциите, предоставени от HealthCentral , в http://www.healthcentral.com/cholesterol/home-body-fat-test-2774-143.html .

2

Въведете теглото си в килограми , възраст и пол в тялото мазнини калкулатора за използване на полета. Щракнете върху бутона " Next".


3

Измерете талията си в това е най-широката точка с измерване на лента . Мярка бедрата си в най-широката точка . Въведете тези стойности ( в инчове) в съответните полета и натиснете бутона " Next".

4

стискам ръката , така че тя се сви и се измерва с това измерване на лента в най-широката си точка . Измерете костната част на китката си . Въведете тези стойности в съответните полета и натиснете бутона " Next". На следващата страница ще ви кажа процент на мазнините в тялото си .


Сравняване на данните

5

Проверете дали ви мазнините в тялото процент е между 10 и 20 на сто за мъже или между 15 и 25 на сто за жените. Ако е така, вие сте в идеална процент на мазнините в тялото , според Дейвид Lige , ВНК, на Alive.com .

6

Измерете височината си с мярката по лента. Обърнете се към идеалното тегло и индекс на телесна маса. Sports треньор Брайън Mac поддържа такъв списък в метрични и стандартни измервания , при http://www.brianmac.co.uk/idealw.htm . Ако имате по-малък тип тяло , вашата идеална тегло, ще бъде най- долния край на скалата ; ако имате по-голям тип тяло , вашата идеална ще бъде в горния край .

7

Сравни идеалното тегло с изчисляването на Body Fat Index . Ако тялото ви мазнини и мускулна маса проценти са в идеален обхват , но теглото ви е ниско, може да се изчисли , че трябва да получат по-голяма мускулна да бъде в рамките на вашата идеална тегло диапазон . Ако вашето тегло е най- високия край на диапазона , но мазнините в тялото си е в идеален диапазон , не е нужно , за да отслабнете .