Как да направим един списък на хранене , за да наддават на тегло

Когато се опитвате да наддават на тегло , това е важно да се създаде график за хранене , която добавя калории и високо качество на протеин към вашата диета . В комбинация с тренировки , това ще ви позволи да се сложи на мускулите , без добавяне на прекалено много телесна мазнина. Създаване на график, който включва три хранения на ден , плюс закуски преди и след всяка тренировка , с минимум три закуски на ден . Добавяне на калории чрез напитките , които сте избрали , както добре. Пийте сок ​​, мляко и спортни напитки през целия ден . Инструкции

1

Plan да ядат богата закуска всеки ден. Основата на вашата закуска трябва да бъде овесени ядки, пълнозърнест зърнени храни, пълнозърнест препечен хляб или пълнозърнест вафли или палачинки. Добавят се две парчета от плодове, или ако имате един омлет , добавете зеленчуците за омлета и да завърши с едно парче плод . Има най-малко една чаша мляко , или на зърнени култури или овесена каша или по своя собствена .

2

Яжте сърдечен обяд . Изберете сандвичи на пълнозърнест хляб с постно месо и сирене , яйце салата в пита , или паста със зеленчуци за обяд . Както със закуска, придружава с обезмаслено мляко и плодове . Ако все още сте гладни , добавете допълнително плод или салата с обяда си и да пие сок, спортна напитка или дори млечен шейк .


3

Plan да яде балансирана вечеря на протеин , цели зърнени храни и зеленчуци. A бургер върху пълнозърнеста питка със зеленчуци на страната е добър избор , или изберете печено пиле или свинско месо със зеленчуци и ориз. Опитайте сьомга със сладък картоф и Зелените. Половината от чинията ви трябва да бъде запълнен с високо съдържание на протеини храна , и зърна, трябва да попълнят другата половина . Кажете си зеленчуци , салата или плодове отделно.

4

Изберете протеинов шейк , едно или две парчета от плодове и чаша без мазнини, мляко за всяка закуска. Това ви дава баланс на хранителни вещества и достатъчно енергия за захранване чрез многократни тренировки. Други опции включват снек банан с фъстъчено масло, мюсли , сирене и бисквити или голяма купа овесени ядки с мляко.

5

Добави опция за високо - калорични за всяко хранене или закуска за да наддават на тегло . Това може да означава, планира да ядат сладолед през вечерта или пускането пълномаслено фъстъчено масло върху препечена филийка сутрин . Добави масло и майонеза за сандвичи , и ако имате салата , добавете сирене , ядки и пълното съдържание на мазнини дресинг за салата .