Как да запазим по- Diet Diary

Поддържане на дневник диета не е трудно за един или два дни . Воденето на дневник диета за продължителен период от време изисква повече отдаденост , но може да доведе до по- трайна загуба на тегло или поддържане на теглото , отколкото само с диета . Нещата ще трябва
дневник или списание в
Покажи повече инструкции

1

Изберете дневник или списание , че вие ​​може да се ангажира . Може би искате малко тефтерче , за да държи в джоба или в чантата си , че е лесно да се носят или може да предпочетете по-голяма подложка за да държи на бюрото си или във вашата кухня . Можете дори да използвате мобилен телефон , PDA или компютър, тъй като диетата си дневник.

2

Започнете дневника си, като записвам всеки и всяко нещо, което ядете и пиете по време на курса на един ден. Вие трябва да включва времето от денонощието; как се чувствах преди , по време и след хранене; точната храна; точната част и информацията за хранителната стойност .


3

отзив рекорд за деня и нахвърлям допълнителни бележки за това как доволни и недоволни сте се чувствали за деня, и имайте предвид подобренията, които могат да направят за предстоящите дни.

4

Повторете тези стъпки, всеки ден и преглед всеки ден и седмица по отношение на теглото си , външен вид и цялостното отношение. Чрез регистриране на всяко нещо, което ядем и пием , могат да се проследят моделите и проблеми във вашата диета и да разрешим проблеми като преяждане , като прескочите ястия, емоционалното хранене и безсмислено лека закуска .

5

Бъдете внимателни да не се получи твърде удобно в диетата си дневник , че сте пропуснали да нахвърлям всичко ще ви постави в устата си. Дори когато "измама " или приплъзване на диета , да записва това, което ядете и защо. Той може да ви накара да се замислим, преди да яде , но може да ви помогне да разберете защо сте го яде на първо място не само .