Как да планират шест малки хранения Daily

A проучване, публикувано в British Medical Journal показва яде шест малки хранения на ден , вместо на стандартната 02:59 , намалява холестерола и стабилизира кръвната захар. Можете да отслабнете с помощта на този метод на консумацията на храна , в зависимост от Cleveland Clinic . За да превключите на вашия стил на хранене , което трябва да планирате шест дневни хранения предварително и закупи хранителни продукти да се подготвят и консумират в по-малки количества. Само защото ви се яде през целия ден, не значи, че трябва да се увеличи приема на калории извън нормалното си потребление. Решете как да раздели дневните калории в комбинация от храна и закуски , планирани за чупене точки в деня си . Нещата ще трябва
инвентаризация на храните
калория брояч
Рецепти MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

определите колко калории, за да разпространи до всяко хранене. За 1800 калории дневно , планират 400 калории за всяко основно хранене и 300 за всяка закуска, или изберете подобна разбивка да отговаря на вашия начин на живот. Направете план за меню обявата си избор от ястия за всеки ден .

2

Вземете опис на килера , хладилника и фризера, за да се определи елементи да добавите към списъка на хранителни стоки за седмицата. Планирайте за преносимост с покупки на единен размер растителни опаковки , малки консерви риба тон или кубчета сирене. Разделете торби с грозде в отделните части , когато са закупени и да направи месо и сирене Пълни преди време.


3

купите предварително нарязани зеленчуци и да ги съхранявате на средния рафт на хладилника . Поведение Food експерт Ph.D. Изследвания Brian Wansink показа , че хората , които държат техните зеленчуци там , за разлика от в охладителя се хранят 230% повече зеленчуци, според O списание. Дръжте растителни закуски в заграбване и потегляне контейнери, които са лесни за достъп , когато се втурна към вратата , за да работят .

4

приготвят ястия и закуски , преди време чрез замразяване остатъци или готвене двойни количества храна от плана меню . Замразете единична порция части на остатъците да се хранят в бъдеще. Сварете достатъчно яйца за консумация закуска на няколко дни , когато времето позволява . В
5

Read менютата на ресторантите онлайн преди пристигане, за да определят какви решения са в рамките на своите граници калорични . При поръчка , моля попитайте за част от основната предястие опаковани да отида преди сервиране или разделят основно ястие с приятел. Изберете по-ниски калорични храни, от когато е възможно бар салата или да добавите ясна супа за хранене.