Как да се предпазим Отслабване

контрол на теглото е съществена част от поддържането на здравето си, в ​​съответствие с националните институти по здравеопазване. С цел да се запази сегашната си тегло , трябва да се яде толкова храна, колкото можете горя на разстояние , тъй като може да упражнява горят си съхраняват мазнини , ако приемате по-малко калории , отколкото сте консумират . Загубата на тегло може да бъде признак на сериозно заболяване, което изисква незабавно внимание и не трябва да се пренебрегва . Въпреки, че една здравословна диета може да помогне за поддържане на теглото си, посетете лекар, е силно препоръчително да се определи причината . Инструкции

1

Увеличете приема на протеини . Протеинът е важна част от ежедневната си диета , тъй като осигурява енергия , помага за укрепване на мускулите и ремонти тъкан. Според Харвардското училище за обществено здраве , трябва да се консумират 0.8 грама протеин на килограм телесно тегло. Протеин може да се намери в меса като говеждо месо , птици и риба. Други източници на протеин включват ядки , семена, бобови растения , млечни продукти , яйца и соя.

2

консумират повече въглехидрати. Не всички въглехидрати са създадени равни . Простите въглехидрати могат да бъдат намерени в храни, които изброяват рафинирана захар , като един от основните съставки . Въпреки че те осигуряват енергия , прости въглехидрати също повишават кръвното си захар и могат да причинят затлъстяване , ако се консумира в масови количества. Яжте комплексни въглехидрати вместо това, тъй като те са с високо съдържание на фибри и спомагат за поддържане на здравословно тегло .


3

поддържа ежедневна консумация на калории. Според Диетичните Насоките за американците , 2005 мъжете трябва да консумират най-малко 2500 калории , а жените трябва да консумират 2000 калории, за да поддържа теглото . Точните изисквания калории могат да бъдат изчислени на калкулатор калориите на Mayo Clinic е .

4

Не забравяйте за напитки. Напитки като плодови сокове , мляко и сода могат да пренасят големи количества калории и могат да ви помогнат да достигне своя дневен прием на калории . Не забравяйте да прочетете етикета на хранене , за да се избегне високо -фруктозен царевичен сироп , изкуствен подсладител , който може да доведе до здравословни усложнения.