Как да получите Big мускулен растеж

Когато става дума за получаване на голям мускулен растеж , трябва да се съсредоточи върху комбинирани упражнения и правилния хранителен режим. Комбинирани упражнения са упражнения, които се фокусират върху определена мускулна група , но въвеждат в други мускули, за да ви позволи да използвате по-големи тежести . Именно тези големи тежести , заедно с ниски повторения, които ви позволяват да получат сила и мускулна маса в по-големите мускулни групи като краката , гърба и гърдите. Нещата ще трябва
Вдигане на тежести колан MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Извършване клякам , за да получите голям растеж на мускулите в горната част на бедрата . За това упражнение ще ви е необходим наблюдател за безопасност и колан по вдигане на тежести , за да защити гърба си. Намерете клек багажник в местния фитнес . С мряна върху скарата на нивото на гръдния кош , се понижи под щангата и го поставете равномерно по гърба на раменете си . Повдигнете мряна край скарата и да се върнем назад . С краката си на широчината на раменете и гърба си изправен, бавно клякате надолу, без извиване на гърба си , докато бедрата ви да са успоредни на пода . След като паралелно , бутнете НАГОРЕ , без извиване на гърба си, докато не достигне положение. Извършване на четири групи , и да запази повторения от порядъка на шест до осем , за да добавите мускулна маса .

2

Извършване тяга да добавите размери и мощност до долната част на гърба и бедрата . Ще се нуждаете от по вдигане на тежести колан за това упражнение . С мряна на пода , да се изправя на краката си малко по-далеч от широчината на раменете и над мряна . Клекнете и хванете щангата с двете си ръце , докато държи гърба си изправен . Бавно се изправи с мряна , запазвайки гърба си изправен и главата си обърната напред. Пауза за секунда в горната част на движението , преди бавно спускане на щангата обратно на пода. Извършване на четири групи с повторения в интервала от шест до осем.


3

Използвайте пейка натиснете, за да получите голям растеж на мускулите в гърдите и раменете . Легнете на пейката на тегло и хванете щангата с двете си ръце на равни интервали . Повдигнете мряна край скарата и бавно я спуснете докато докосне средата на гърдите ви. Като се докосне гърдите, се взривят с теглото , докато все още поддържа краката си на пода и гърба си апартамент на пейката. Да не се скача на теглото от гърдите си. Бутнете през целия път , докато не локаут лактите си . Извършване на четири групи от шест до осем повторения.

4

Използвайте пресата рамо да добавите мускулите на раменете и ръцете . Преса рамо е подобен на лег , с изключение на това , че се извършва в седнало положение . A по вдигане на тежести за колан ще бъде необходимо да се предпази вашия долната част на гърба , и един наблюдател ще бъдат необходими за безопасността. С щанга върху поставка над един стол , хванете щангата равномерно и повдигнете тежестта от стелажа и над главата си . Бавно Свийте лактите , намаляване на бара , докато тя докосне горната част на гръдния кош ; след това натиснете на тежестта назад над главата си, докато лактите се заключва . Извършване на четири групи от шест до осем повторения.

5

Използвайте ред мряна да добавите мускулите по горната и средната част на гърба си . Това упражнение ще изисква колан по вдигане на тежести ; един наблюдател би било полезно . С щанга на пода , сгънете коленете си леко и след това се огъва напред в кръста , и всичко това при запазване на гърба си апартамент . Reach надолу и хванете щангата с доста широк , дори захват. Изправете се достатъчно, за да се вдигне мряна около 6 см от пода. От тази позиция , издърпайте мряна в права линия, докато не докосвайте леко долната част на гърдите си . Задръжте за 1 секунда , след което бавно спуснете тежестта в началната позиция . Извършване на четири групи от шест до осем повторения.

6

Остани на върха на вашата диета и хранене. Това е също толкова важно, колкото си тегло обучение. Яжте диета, която е с високо съдържание на протеин и ниско съдържание на мазнини . A съотношение 45% въглехидрати, 35% протеини и 20 на сто мазнини е добро за изграждане на мускулна маса , без да добавя мазнините в тялото . Той също така се препоръчва да приемате мултивитамини , за да се уверете, че тялото ви е получаване на всички хранителни вещества, от които се нуждае , за да расте.