Как да се поддържа телесно тегло

В един свят, където заглавията винаги четат " проценти на затлъстяване на всички времена високо , " поддържане на теглото изглежда да вземе задната седалка . Но това не означава , че не е важно. Поддържането на теглото не е за рязане на калории или става катастрофата диети . Всъщност , това не е само за поддържане на теглото . Става дума и за поддържане на добри навици на хранене , поддържане на добри навици за упражнения и поддържане на здравословен начин на живот. Нещата ще трябва
вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
The начин за поддържане на

1

Направете интелигентни избор на храни . Трябва да ядем, за да остане жив и трябва да се яде за енергия. Но яденето на грешни храни могат да накърнят едновременно на тези усилия. Да не се яде големи порции храна , а също и да се избегне високо съдържание на мазнини храни, високо преработени храни и рафинирани храни , тъй като те допринасят за наддаване на тегло .

2

Яжте здравословни храни. Сега, когато се въздържа от високи калорични , чревната бомбите , че е време да се въвеждат в добри неща . Яжте храни, които са хранителни вещества плътна и разполагат с щедро количество калории. Изберете храни като постно месо , риба, нискомаслени млечни продукти , плодове, зеленчуци , боб , бобови култури и пълнозърнестите храни .


3

Пийте много вода. Водата ще помогне с метаболизма . Тя ви помага да запазите хидратирана , е добро за кожата и няма никакви калории. Друга допълнителна полза на водата е, че тя ще ви даде усещане за пълнота , когато ядете . Изберете тази напитка по време на вечеря през по-високи възможности калорични като сода и алкохол.

4

отидете на фитнес . Не е нужно да правите часа на висока интензивност тренировка с тежести . Просто се опитай да се направят някои цар на тегло обучение два до три дни в седмицата. Това може да бъде цялото тяло схема за обучение с леки тежести или може да се прави схема на машините насочване на всички основни мускулни групи.

5

Направи някои кардио . Още веднъж, това не трябва да бъде много дълъг период от време и с висока интензивност . Тя може да бъде толкова минимално като забързан ходене или джогинг с ниска интензивност . Направете това три дни седмично и да запази време около 30 до 45 минути .

6

съхранява в списание . В дневника , да следите вашите ястия , вашите тегло тренировки и кардио сесии. Също запишете и периодично да проверява теглото си. Уверете се, че не се набира . Ако не сте, можете лесно да регулирате , като погледнете в дневника си и да види откъде може да бъде преяждане или ако сте стрес разстояние с упражнения .