Тегло Gain & Хранене Диета план

Въпреки че много хора се борят ежедневно с опитвате да отслабнете , може да принадлежат към противоположната група и им е трудно да набира и поддържане на теглото . Можете да отговарят на вашите тежки приятели в общите калории , консумирани и все още остават с поднормено тегло . Ако се опитвате да наддават на тегло , това е важно да го направя по здравословен начин . Преди да започнете нова диета или хранене план , говорете с вашия лекар, за да споделят идеи и да се уверите, че той или тя одобрява от процеса. Повече калории

Проследете броя на калориите, които ядат в един ден с помощта на безплатен брояч на калории , или запис на вашата храна и закуски с молив и хартия и гледат нагоре калории по-късно . Водете отчет за една седмица, и да намерят своя среднодневния брой калории. Вашата цел е да се увеличи този брой . Можете да направите това , като ядете повече храни , яде по-често, или за адаптиране на вашата диета , така че да съдържа повече калории храни богати .


Добавяне здрави калории

Обърнете внимание на това, което ядете всеки ден и си мисля за това как бихте могли да го промените да наддават на тегло успешно. Ако имате някои пресни плодове за обяд , помислете за добавяне на извара или замразено кисело мляко следващия път. Сервира ястия със странични ястия, а от време на време се опитват да пият 100 процента плодови сокове или цялото плодови шейкове , вместо вода, за да добавите допълнителни калории към дневния си прием . Уверете се, че храните, които избират са здрави , цели и непреработени . Опитайте отстояние от вашата храна , така че вие ще бъдете гладни по-често. Продажба и Наем на калории храни, богати

Когато отидете до магазина и да се подготвят ястия , изберете храни, които съдържат повече калории, отколкото храната, която обикновено се яде . Например , пият пълномаслено мляко вместо обезмаслено , и да изберете по-голям размер на пълнозърнести питки . Включи здрави , калорични - плътен храни в диетата си, като пълнозърнест хляб , пълнозърнест макаронени изделия , зърнени храни , която е богата на фибри и хранителни вещества , боб , картофи, ориз , ядки и масла от ядки .

<Бразилски > Протеинови

богати на протеини храни са от съществено значение за изграждането и поддържането на мускулната маса. Ако започнете да наддават на тегло за вашата диета , вие искате да получите чиста мускулна така че тялото ви е здрава и тонизирана , а това не е възможно, без здравословен прием на протеин. Ако не ядете месо , опитайте се да добавите разнообразие от храни с протеин към ежедневната си диета . Те могат да включват храни, млечни продукти , яйца и боб.


Упражнение

упражнения ще ви помогне да се поддържа здравословен метаболизъм и по- силен, тонизирана фигура. Тя също така ще ви помогне да конвертирате теглото ви спечелят в мускулна маса , а не чиста мазнина. Ако те не получават редовни упражнения сега , да го добавите в своя график и да го вземат на сериозно . Следвайте указанията на Вашия лекар за физическа активност за максимален успех .