Колко калории Трябва ли да бъдат намалени в Ден

? Някои от нас са щастливи с нашите тела. Други искат да се хвърли нежелани паунда . И тогава там са онези, които смятат, че са прекалено малки и искате да добавите тегло за лични или спортни причини. Каквато и да е състояние, за да се получат , запазят или да отслабнете , трябва първо да разбера вашите ежедневни нужди от калории . Калория Изисквания

дневния си калорийни нужди зависят от няколко фактора , включително и вашата възраст , височина , пол, генетична метаболизма и размера на упражнения можете да получите на дневна база . Вашият калориен брой може да варира от ден на ден въз основа на промени в тези фактори. Мъжете се нуждаят от повече калории на ден , отколкото при жените , и активните лица се нуждаят от повече калории, отколкото хора, които получават много малко физически упражнения.

Един килограм съхраняват телесните мазнини съдържа около 3500 калории. Да загубиш половин килограм мазнини на седмица , вие ще трябва да се вземат в 500 по-малко калории на ден . За да получат половин килограм на седмица ще трябва да увеличите броя на калории с 500 калории.


BMR

Първата стъпка при определяне колко калории се нуждаете всеки ден е да се изчисли вашия BMR , или базално метаболизма. The BMR измерва минимум броя на калориите, които се нуждаят всеки ден, за да поддържа тялото си жив , докато е в покой състояние . BMR представлява приблизително 70 процента от нашия ежедневен разход на калории. BMR измерва изгорени калории чрез дейности като дишането и кръвообращението .

Използвайте формулата Харис - Бенедикт ръчно да се изчисли вашия BMR . За мъжете , формулата е: BMR = 66 + ( 6.23 X тегло в кг ) + ( 12,7 х височина в инчове ) - ( 6.8 X възраст в години ) . За жените, формулата е : BMR = 655 + ( 4.35 х тегло в килограми ) + ( 4,7 х височина в инчове ) - ( 4.7 X възраст в години ) . Формулата Харис - Бенедикт не може да се измери точно вашата калорийна нужда ако сте изключително с наднормено тегло или ако сте много мускулест .

A много по -лесен начин да се изчисли вашия BMR е да използвате онлайн BMR калкулатор, като един в www.bmi - calculator.net . Можете да въведете ключовите думи " BMR калкулатор " в търсачката .