Как да се изгради мускулна преди операцията

Изграждане на мускули и сила преди операцията може да ви помогне да се увеличи скоростта на метаболизма , намаляване нивото на мазнините в тялото, и ще помогне на тялото ви да бъде по-добре подготвени да се справят с предстоящите изисквания на операция. Въпреки че наддава на тегло е доста лесно , покачване на мускулна маса може да бъде малко предизвикателство - този трик се увеличава вашата хранителна консумация достатъчно само да наддават на тегло, без да се позволява на тялото ви да получат високо ниво на нежелани мазнини в процеса. Това се постига чрез манипулиране на количеството и качеството на храната, която консумират . Инструкции

1

Използвайте една тетрадка или компютърен файл , за да напишете вашето потребление на храна за три - дневен срок преди започване на мускулите -Седмична диета. Това ще ви даде добра представа за това колко високо трябва да се коригира калории.

2

Average от общото потребление на калории за тридневния срок , за да разберете колко калории ви се яде на ден . Добави 300 до този номер , за да се изчисли дневния си калориен гол за изграждане на мускулна диета. Вашата цел по време на диетата е да се консумират , че много калории всеки ден , разпределени в четири или пет малки хранения .


3

Консумирайте -голямата част от калориите си (най-малко 90 на сто ) от чиста, естествени храни като обикновени меса , плодове, зеленчуци и естествени източници на мазнини , като бадеми, масла и авокадо . Въпреки, че се опитвате да наддават на тегло и да яде повече калории , това не е лиценз, за да удари вашия калориен гол на всички необходими средства , тъй като потреблението на бедни на хранителни вещества храни като захар и преработени храни, ще бъде по-вероятно да доведе до натрупване на мазнини . Яжте чисти, за да получат най- мускул и възможно най-малко мазнини , като се позовава на културизъм скоби като пържола и сладки картофи , овесени ядки , протеин на прах , пилешки гърди , яйца и обилно количество зеленчуци.

4

се претегля в края на всяка седмица , насочена към постигане на печалба от най-малко 1 паунд. Ако не се наддава по график и сте били да спазвате диетата точно , да увеличи дневния си калориен прием с още 300 калории. И обратно , ако установите, че ви се наддава на тегло прекалено бързо , да намали общите си калории от 100 или 200, за да се опита да намери онзи баланс между максимизиране на мускулна маса и намаляване на мазнините печалба.