Как да спрете Comfort Преяждането

Идентифициране и поставяне на край на нездравословни или потенциално опасни навици може да бъде болезнен процес. За да признаем тези навици често е трудно и изисква самосъзнание и смирение . Това включва въпроси , свързани с храните , като преяждане или анорексия. Докато преяждането е свързано с храна , кореновата Проблемът е психологически , а не храната . За щастие , има няколко прости стъпки можете да предприемете, за да помогнат да се сложи край натрапчиво преяждане. Нещата ще трябва
Nutrition вестник на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Използвайте дневник храна , за да следите вашите хранителни навици , препоръчва Американската медицинска асоциация . Напишете всичко, което ядем и кога да го ядат. Това ще ви помогне да видите какво ви предизвиква да се яде или да се чувстват принудени да се хранят . An AMA например списание проба е в секцията Позоваването .

2

Brainstorm други начини да се справят с яденето тригери . Например , ако установите, че ви се яде , когато се изнервят , излезе с няколко други опции, за да се отговори на нервна чувства. Те могат да включват става за разходка или дълбоко дишане .


3

Ако се чувствате абсолютно принудени да ядат , изберете здравословни храни. Вместо сладки или сладолед, дъвча на моркови, целина , ябълки и други храни, които са с високо съдържание на хранителни вещества и фибри и ниско съдържание на прости захари и мазнини .

4

следите напредъка си . Записвайте си успехи да ви помогне да се мотивират . Не очаквайте да се промени за един ден. Бъдете търпеливи и да даде себе си пространство, за да правят грешки и се учим от тях .

5

Ако проблемът продължава до точката, където тя започва да застраши вашето здраве или способността да функционира на дневна база , се консултирайте с лекар или психолог. Тя може да предложи специализирана обучението си и да предложи идеи, които могат да помогнат .