Как да отслабвам &Натрупате мускули, в едномесечен

Загубата на мазнини и покачване на мускулна маса изисква упорита работа , мотивация и отдаденост . При идеални обстоятелства , вие ще имате повече от един месец, за да отслабнете и да спечелят мускул. Въпреки това , може да сте намерили себе си в капан веднъж и трябва да влезете във форма бързо. Имайте предвид , че промяната на начина ви на живот е най-добрият начин за поддържане на здравословен фигура. Нещата ще трябва
мащаб Тегло на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

Яжте здравословни храни . Напишете всичко, че ще яде един ден. Шест малки порции през целия ден ще ви помогне да метаболизма си високо . Здравословни храни включват постно месо , зеленчуци и сложни въглехидрати. Постни меса като пилешко , риба и постно разфасовки от говеждо предоставят добър източник на протеини и са с ниско съдържание на наситени мазнини. Зеленчуци ще ви помогнат да се чувстват напълно , без да добавя излишни калории. Комплексните въглехидрати като овесени ядки, сладки картофи и пълнозърнест ще ви даде енергия и да ви помогнат да се чувстват напълно , както добре.

2

Консумирайте по-малко прости въглехидрати и малко мазнини . Захар избягва , доколкото е възможно . Ако почувствате жажда за захар , опитайте по- малка част от пресни плодове вместо това. Избягвайте бели картофи и бял ориз . Това са както прости въглехидрати, които ще ви оставят усещане гладен . Избягвайте наситени мазнини, които се намират в тлъстото разфасовки на говеждо и свинско месо. Наем 3

ли сърдечно-съдови упражнения за 45 минути най-малко пет пъти в седмицата. Сърдечно-съдови упражнение изгаря калории, а се изгарят повече калории, отколкото ще ви изтреби е единственият доказан метод за загуба на тегло. Плуването е един от най-ефективните начини да се горят калории. Бягане , скачане на въже и колоездене също са ефективни .

4

Асансьор тежести или правите упражнения телесно тегло. Вдигането на тежести тонове и изгражда мускулите и прави по-силен . Вие не можете да очаквате да се насипно състояние , докато намаляване на теглото. Но тъй като вие губите тегло , мускулите ви ще бъдат по- видими като мастните намалява , разкривайки мускулите отдолу. Разработване на мускулите чрез лицеви опори , набирания , коремни преси или рутинна вдигане на тежести .