UltraSimple Диета Рецепти

Яденето на по-малко и упражняване на повече се смята, че ключът към загуба на тегло, но д-р Марк Хаймън оспорва този най- пребъдване мъдрост в книгата си " Ultra Метаболизъм: The Simple Плана за Automatic Отслабване . " Според тази диета , калории са само равни докато те влизат в тялото --- където различни видове ( кифла срещу яйце, например ) се абсорбират в различна степен и имат различни ефекти върху метаболизма --- и теглото си. Mangia !

Hyman предупреждава, че ще загубите мускулна и пуснати на мазнини, ако ядете по-малко , отколкото за почивка метаболизма ви изисква това, което е около 10 пъти теглото си в калории. Съответно, за да се избегне преяждане , че е важно да не се пропускат хранения и да ядат regularly.The храни , които избирате са от решаващо значение за поддържане на метаболизма си стабилна и апетита си в шах. Простите въглехидрати като захар , бяло брашно и ориз , навлизат в кръвния поток твърде бързо и да насърчават увеличаване на теглото. Вместо това , да изберат за богати на фибри храни ( зеленчуци , боб ) , качествени протеини ( постно месо , ядки , фасул ) , здравословни мазнини ( авокадо , ядки , зехтин ) и здравословни въглехидрати (плодове и зеленчуци) . ​​Когато ядете е също важно . Сумисти са направени не са родени , Hyman пише , и те насипно състояние сами по себе си глад , когато те упражняват и неподготвен, след като те се хранят . Hyman също препоръчва ограничаване на наситени мазнини ( тлъсто месо , масло, сирене) и транс-мазнини , открити в много преработени foods.Ultimately , трябва да се яде комбинация от пълнозърнести храни и да обърне внимание на това, което тонизира и помага да се запази напълно за няколко часа в даден момент. Се съхранява в списание храна, за да въведете на това, което е най- удовлетворяващо и подхранващ за вас. Разработване на хранене рутинна въз основа на тези наблюдения и се придържаме към нея . Възможно е да се образуват нови хранителни навици и възпитат здрав глад.


Закуска

Закуската е важна . Изследвания , като един , съставен в Purdue университет, показват, че закуска с високо протеин е по-важно от всяка друга храна в намаляване на общия калориен прием през целия ден . Отървете се гевреци , вафли, кифли и зърнени култури . Вместо това, опитайте фъстъчено масло върху пълнозърнест препечен хляб, яйца със зеленчуци или авокадо върху пълнозърнеста питка . Продажба и Наем на Whole Foods

Защото диета е цели - храни -базирани, рецепти могат да бъдат прости : леща , приготвени със задушени домати и зеленчуци ; мариновано пиле на върха на блъскат салата ; Близкия изток блюдо на хумус , маслини и салата от краставици ; или биволско бургер между дебели хрупкави Ромен листа. Експериментирайте с подправки и сосове без захар ( четете етикетите ) , за да включите същите основни съставки в нови ястия. След като започнат да се хранят цели , непреработени храни, които биха могли да се изненадате от обхвата на вкусни и питателни аромати.