Как да горят корема мазнини

Стомахът е зоната, където , за съжаление, много тела съхранява излишната мазнина. Според Kurt и Брет Brungardt , авторите на The Complete Книгата на Abs , твърде много мазнини в областта около стомаха увеличава риска от здравословни проблеми. Този излишък на мастна тъкан може бързо да стане грозен и неудобно , ако не бъдат взети мерки, за да тонизира стомаха и се отървете от него . Въпреки че няма една нощ отговор стопява паунда на мастна тъкан , чрез въвеждане на няколко прости упражнения, за да си рутинна тренировка всеки може да се затегне си коремче . Нещата ще трябва
йога мат или кърпа
председател

Покажи повече инструкции
е. 1

Представете коремни преси в тренировката си . Коремни преси ще ви помогнат да укрепите корема и да изгори мазнините в стомаха . За извършване на криза , лежеше по гръб върху постелка за йога или кърпа с краката си заедно , свити колене , краката удобно на земята. Кръстосайте ръцете си пред гърдите си, така че ръцете се докосват противоположните раменете. Бавно повдигнете главата , шията и раменете нагоре на разстояние от земята, докато там са 2-3 инча на пространството между раменете си и пода . Задръжте тази позиция в продължение на две секунди, преди бавно освобождават обратно в изходна позиция. Това завършва една повторение. За да се извърши един набор от коремни преси , направи осем до десет повторения. Според Американския съвет за упражнения , за да горят корема мазнини трябва да се изпълнява 2-3 серии от коремни преси , три до пет дни в седмицата.

2

Въвеждане на вакуума стомаха представляват в ежедневната си рутина. Вакуумът представляват е изометрична контракция , че може да се направи по всяко време, навсякъде . За да изпълните вакуума стомаха , седнете на стол с изправен гръб . Огънете си корема и се опитват да дръпнете си пъпа назад към гръбначния ви стълб . Да не се смучат в стомаха; това трябва да става само чрез мускулна контракция. Задръжте тази позиция в продължение на 120 секунди преди освобождаването , за да завършите едно повторение на вакуума стомах. Според Американския съвет за упражнения трябва да се извършва 2-3 повторения на вакуума представляват ежедневно, за да тонус и затягане на стомаха.


3

Въвеждане обратната криза в рутинно упражнение . Обратната крънч тоновете долните коремни мускули и помага горят мазнини в стомаха . За да се извърши обратната криза , легна на постелка за йога или кърпа с краката си заедно свити удобно в коленете , ръцете до тялото ви. Огънете вашите корема и дръпнете колене към гърдите си , повдигане на бедрата 1-2 сантиметра от земята . Задръжте позицията за две секунди и бавно се освободи обратно в изходна позиция , за да завършите едно обратната криза . Извършване на осем до десет обратни коремни преси , за да завършите един комплект . Според Американския съвет за упражнения трябва да се извършва 2-3 комплекта от обратната криза , три до пет дни в седмицата , за да помогне горят корема мазнини .