Как да разкараме 2 Lbs една седмица

Там са всички видове диети на пазара, които обещават големи резултати, но попадат плоски , когато му дойде времето да се достави . Да се ​​научиш как да губят £ 2 . една седмица непрекъснато ще ви даде инструментите, от които се нуждаят , за да промените живота си към по-добро , 2 кг. в даден момент. Тя също така ще ви даде увереност , което трябва да продължи да функционира , докато не съм срещал всичките си цели за отслабване . Нещата ще трябва
Етикетите на храните
Високи обувки
Pen
Paper
Food мащаб
Здравословни храни на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Как да разкараме 2 Lbs . една седмица

1

Елиминирайте неща, които изкушават да ядат лошо . Отърви се от нездравословни храни, удобство в дома си. Запасите на храни, които са здравословни и лесни за приготвяне . Планирайте храненията си за седмицата, за да се избегне последната минута писти за бързо хранене . Уверете се , загуба на тегло е приоритет в живота си и да планирате за него.

2

Обърнете внимание на правилното размера на порциите . Изберете храни, които ще се пълнене и богата на хранителни вещества . Има опции , които позволяват на хранителни големи порции с по-малко калории , мазнини, натрий и холестерол . Вземете тези храни , или да се поглезите в редки случаи до по-малки порции на храни, които осигуряват удоволствие.


3

Използвайте 5 процента до 20 процента правило . Прочетете всички етикети на храни , и не забравяйте , че 5 на сто или по-малко е нисък и 20 на сто или повече, е висока за мазнини , холестерол и натрий. Изберете храни, които имат по- нисък процент от дневната стойност за тези цифри и храни, които са с високо , 20 на сто или повече , в диетични фибри , витамини , калций и желязо.

4

Спрете да използвате храната като награда и наказание. Храната е препитание . Храната е храна . Храната не е наградата за постигане на целта . Той също така не е наказание за неизпълнение на задължението да се постигне целта .

5

правя аеробни упражнения, които горят калории. Това е страхотно да се вземат по-малко калории , но вие също трябва да горят допълнителни калории, за да губят £ 2 . седмица последователно. Аеробни упражнения е в сила за изгаряне на калории , но каквато и да е физическа активност , направено последователно , помага .

6

води записки за всички изгорени калории и всички калории , взети инча Това включва напитки , храна, монетни дворове и всякакви други калории, които се въвеждат в тялото и всички упражнения и физически дейности , които горят калории . Запишете деня и часа , за да ви помогне да намерите модели на сила и слабост в режима си загуба на тегло.