Как да се изчисли калориите Counter

Калориите измерват колко енергия на храните предоставя на нашите тела. Количеството и вида на калории ние преглъщат определи колко енергия телата ни имат . За да се поддържа напрежение здравословен начин на живот , трябва да се консумират диета, която се състои от протеини, въглехидрати , хранителни вещества и мазнини . В зависимост от вашия тип тяло , възраст и пол , тялото ви се нуждае от различни количества от тези хранителни вещества. Вашите изисквания калорични са също определени от Вашия BMR ( базално метаболитни ставка ) . The BMR е включен в изчисляването на калории и служи като ръководство за количеството и вида на калории трябва да се консумират на ден . Просто се махни си калкулатор и следвайте тези прости стъпки. Нещата ще трябва
Демографска информация за себе си
броя пъти, които упражняват на седмица : вашият базално метаболизма
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1 <р> Вашият BMR е количеството енергия, тялото ви изразходва , докато заседнал . Определете вашия BMR първи . Мъжете използват следната формула: BMR = 66 + ( 6.23 X тегло в кг ) + ( 12,7 х височина в инчове ) - ( 6.8 X възраст в години ) . Жените използват следната формула : BMR = 655 + ( 4.35 X тегло в кг ) + ( 4.7 X височина в инчове ) - ( 4.7 X възраст в години )

2

Включете BMR просто . определя в формулата на калории броене , което е Harrison Бенедикт формула . Този процент в крайна сметка ще ви даде броенето на калории , което трябва да се запази сегашната си тегло. Тази формула използва не само BMR , но също така използва дали тренирате като основна променлива. Използвайте следните формули , базирани на вашия начин на живот : А. Не упражнение : Изчисляване на калория = BMR х 1.2b . 1-3 дни упражнения на седмица : калория изчисление = BMR х 1.375C . 3-5 дни упражнение : Изчисляване на калории = BMR х 1.55D . 6-7 дни упражнение : Изчисляване на калории = BMR х 1.725E . 6-7 дни упражнения /физическа работа или обучение : изчисляване на калории = РП X 1.9


3

определите дали трябва да увеличите или намалите теглото си. Вземете сегашния си брой калории , което е това, което трябва да се поддържа теглото си , и да го настроите по-висока , ако искате да наддават на тегло, или по-ниска , ако искате да отслабнете .