Високи въглехидрати Foods

Повечето въглехидрати се разграждат в захарни молекули от храносмилателната система, за да осигури на организма с енергия, за да изпълни функциите на организма . Fiber представлява само въглехидрати , че храносмилателната система не може да се съборят , според училище за обществено здраве в Харвард . Атлетите могат да се възползват от краткосрочни високо - въглехидратни диети , тъй като въглехидратите осигуряват мускулите на тялото с енергия за физически упражнения. Пълнозърнестите зърнени храни , плодове, зеленчуци и млечни продукти съдържат високи количества въглехидрати . Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите зърнени храни носят големи количества въглехидрати, нишесте , че тялото ви може да смилат бавно , без да причинява резки промени в кръвната захар. Пълнозърнестите хлябове зърно, овесени ядки , зърнени храни и макаронени изделия правят отлични източници на въглехидрати. Според Public School на здравеопазването Харвард , тялото може да се извари въглехидрати в бял хляб много по- бързо, което може да доведе до бързи шпайкове на кръвната захар . Наем Плодове

Плодове правят чудесен източник на въглехидрати, витамини и хранителни вещества. Естествено срещащи се сложни въглехидрати от храни като плодове полза на тялото повече от прости захари от преработени или рафинирани храни, които са с високо съдържание на калории , според Medline Plus . Плодовете , които съдържат най-много въглехидрати включват ябълки , банани, сливи и смокини . Плодове с по-ниски количества въглехидрати включват дини, ягоди и пъпеш . Продажба и Наем на Зеленчуци

Много зеленчуци съдържат високи количества въглехидрати , включително картофи, моркови, ябълки и грах . Вие може да служи зеленчуци сурови или варени , тъй като процесът на готвене не пиявица никакви въглехидрати от зеленчуци. Според уебсайта на Американската асоциация за сърдечни заболявания , високо - въглехидратни диети , съдържащи плодове , зеленчуци и без съдържание на мазнини млечни продукти помагат за намаляване на кръвното налягане. Наем Млечни продукти

Млечни продукти като като кисело мляко , сирене и мляко осигури големи количества въглехидрати , както и протеини, калций и витамини . Non - обезмаслени млечни храни работят добре за високо - въглехидратни диети за неспортни цели , въпреки че атлетите могат да желаят да използват ниско съдържание на мазнини или редовен млечни продукти в тяхното високо - въглехидратната диета .