Secret метаболизма Увеличаване съвети

Вашият базално метаболитни ставка ( BMR ) се отнася до броя на калории, тялото ви изгаря в покой , като например , когато сте заспали , четене или гледане на телевизия. Докато си генетичен грим играе роля в определянето на вашия BMR , вие може да стимулира метаболизма си в редица начини. Изграждане на чиста мускулна MarketBook.bg: По-силен ли е по-икономична вас.

чиста мускулна маса изгаря повече калории от мазнини . Именно поради тази причина , че мъжете - които естествено имат повече мускулна маса - обикновено имат по-висока BMR , отколкото жените . За щастие , не е нужно да " насипно състояние ", за да се повиши вашата BMR . Добавянето дори пет килограма чиста мускулна маса може да доведе до повече изгорени калории , което води до по-икономична поглед с течение на времето . Помислете за добавяне на два тридесет - минутни сесии на светлината тегло обучение на седмица, за да си упражнява режим. Цел на три до четири групи от 12 до 15 повторения на упражнения.


Interval Train

Добавяне спринтове към тренировката може да предотврати скуката и се изгарят повече калории.

подправка на вашия сърдечно-съдови тренировки с интервални тренировки . Например , вместо джогинг на пет мили в час за 30 минути, включи спринтове от 30 до 60 секунди на всеки пет минути, или така . Ако използвате извън по неравен терен, спринт спускане , бутам нагоре и тичам постоянно на шест мили в час между хълмове. В допълнение към изграждане на повече мускули - и по този начин увеличаване на BMR - . Интервални тренировки разнообразява и отвод на всеки дневен пробег , което от своя страна се бори скуката и упражнява прегаряне