Как да контролирате своите Лека закуска

Желанието да закуска поразява хора на диета и не- хора на диета , така, но за всеки, който се гледа теглото си , че настояват да се чувстват поразителен. Повече храна, задоволяване на порциите контролирано закуски , както и ограничен достъп до втори порции закуски поддържа тегло в съответствие . Контролиране на лека закуска не означава непременно, премахване на закуски ; планираните закуски всъщност може да помогне със загуба на тегло , в зависимост от Mayo Clinic . Нещата ще трябва
Food вестник
мащаб Food
калория брояч на MarketBook.bg Покажи повече инструкции
Оценка Лека закуска Behavior

едно дъвчеше , докато гледате е обща снек навик .

Определете кога и защо се случва лека закуска без да се правят други промени в диетата на първо време. Разберете какво предизвиква желанието за похапване . Общи Началните поведение и емоции включват скука , телевизор - наблюдение , стрес, навик и глада .

2

Запишете вида на закуска заедно с чувството, или поведение, което предшества желанието за ядене. Изследване, публикувано в Август , 2008 издаването на американския вестник на превантивната медицина установи, че просто воденето на дневник храна подобрява загуба на тегло диета " с течение на времето , така че само през тази стъпка може да помогне за ограничаване на цигарите в безсъзнание поведение достатъчно, за да направи разликата .


3

Мярка закуски в мащаб храни, без да се опитва да намали типичен консумираното количество . Знаейки колко обикновен сервиране на закуска е ще помогне за създаването на основа за намаляване на размера на порциите , когато е време да се променят на цигарите поведение.

4

Използвайте брояч на калориите , както във формата на книга или в електронен формат, за да се определи броя на калориите, които похапвате един типичен ден съдържа . Както и при претегляне типични порции , броене на калории , без да се опитват да ги намалят определя полезна основа за разбирането на това как да се промени закуски.


Контролинг Лека закуска Behavior

5

Прочети дневника на храните и обърнете внимание колко пъти лека закуска настъпила от истински глад. Ако това се случи често , увеличаване на обема храна с обемисти , ниско калорични храни като зеленчуци и плодове. Премахване между брашно глада чрез увеличаване на размера на хранене ще доведе до по-контролирано лека закуска .

6

Разработване други поведения за справяне със скуката. Ако списанието , съдържаща много случаи на скуката , свързани с лека закуска , опитайте се да става за разходка, почистване на къщата или се отдадат в любимо хоби , когато изкушението да закуска от скуката стачки .

7

Направи калорични - плътен закуски по-малко лесно достъпни или избягват да ги приведе в къщата напълно. Картофен чипс в магазин за хранителни стоки са по-малко на изкушението да хапнете от картофен чипс в кухненски шкаф .

8

претегля една единична порция, на закуска по скалата на храна и я поставете в чиния преди хранене , а от консумиране на храна директно от опаковката. Увийте остатъка от храната в опаковката му и го постави извън полезрението . По-лесно е да преяждаме храни от по-големи пакети , отколкото да се направи две пътувания в кухнята да напълни една чиния със закуски .

9

Направете по-ниско калорични закуски лесно да се достигне за и консумират . Като лесен достъп до плодове и сурови зеленчуци , което прави тези храни по-привлекателни закусвални избор и помага да се контролира желанието да закуска на по-малко здравословни храни.