Как да се намали глада

За някои от тях, нищо не прави диета по-трудно , отколкото мърморейки стомах. Един от контрола на апетита може да бъде най-голямата пречка на Дитер . Разбирайки, че гладът е естествен процес, е първата стъпка . Гладът е това, което е сигнал на тялото ви да се хранят . Чрез сигнализация глад, тялото ви получава хранителни вещества , за да живеят . И все пак, за някои от тях, е необходимо намаляване на глада за поддържане на здравословно тегло . Има няколко възможности, които съществуват за вас, ако сте готови да се справим , че мърморейки стомах. Инструкции

1

Яжте редовно разписание . Никога не пропуснете хранене. Когато пропуснете хранене , можете мозъка изпраща сигнали, които тялото ви се нуждае от гориво . Един празен стомах изпраща грелин , хормон, който стимулира глада . Дръжте храна по време на работа или в колата си в случай, че се наложи да пропуснете хранене.

2

Яжте няколко по-малки хранения на ден . При увеличаване на размера на време , която ядем , да увеличите размера на лептин тялото ви отделя . Лептинът е хормон, който започва чувство на доволни и пълно . Яденето на по-малки, по-често хранене също ще ви помогнат да стабилизира нивото на кръвната захар . Когато нивата на кръвната захар са на разстояние , може да стане слаб и замаян .


3

Започнете дневник за проследяване , когато се чувствате гладни. Често , може да мислите, че сте гладни, но всъщност можете просто може да се подчертае, и се стреми да успокои своите стресови чувства. Научете се да се чувстват физически симптоми на глад.

4

Пийте много вода между храненията . Понякога , глад болки могат да бъдат объркани с глад за вода и хидратация. Опитайте питейна осем унции вода преди ядене следващото хранене .

5

Яжте комплексни въглехидрати, за да се намали глада си . Храните, които са богати на фибри и протеини трябва да ви помогнат да укроти глада си . Изберете храни като овесени ядки, пълнозърнести продукти и ябълки , които са здрави и много пълнеж .