Как да отслабвам & Усилване Vitality

Ако целта ви е да отслабнете, вашата задача е да изгори повече калории , отколкото консумира . Вие може да реши да изгори допълнителни калории чрез увеличаване на дейността си нива и съкращаване на храната, която ядем . Докато тази стратегия ще ви помогне да отслабнете , вие също може да забележите спад в енергията си нива . Въпреки това, с някои промени в начина си на живот и избор на храна , можете да загубите нежеланите килограми и всъщност увеличи Vim и жизненост . Консултирайте се с вашия доставчик на здравни грижи , преди да се правят промени в диетата и начина на живот като цяло . Инструкции

1

Намалете количеството на калориите, които се консумират всеки ден . Водят дневник храна за две седмици и да се определи вашия средно дневен прием на калории. Налице са 3500 калории в половин килограм мазнини , така и чрез намаляване на вашия калориен прием от 500 калории всеки ден , вие ще загубят половин килограм всяка седмица. Важно е да не се намали приема на калории твърде драстично , тъй като това може да повлияе отрицателно на вашите енергийни нива. Концентрира се на консумацията на храни, които не са не са с гъста калории , като пресни плодове и зеленчуци . Плодове , зеленчуци и пълнозърнести храни са също с високо съдържание на сложни въглехидрати. Комплексните въглехидрати осигуряват тялото си с продължителна енергия, която ще ви помогне да се поддържа , докато сте да намалите теглото си . Избягвайте животински мазнини , тъй като те са с високо съдържание на калории и нездравословно за сърцето си . Нарежете всички видими мазнини от месото , консумират само мастните намалени млечни продукти и да се избегне дълбоко пържени храни .

2

Извършване на минимум 30 минути на ниски до умерени аеробни упражнения, пет дни в седмицата. Според Американския колеж по спортна медицина , може да се наложи да увеличите вашия аеробни упражнения, които между 60 и 90 минути дневно , ако се опитвате да отслабнете . За да правите аеробни упражнения, вие трябва да поддържате вашата сърдечна честота в целевата зона в продължение на най -малко 20 минути по време на всяка тренировка . За да определите вашата целева сърдечна честота, извадете възрастта си от 220, и резултатът се умножава с между 50 и 85 процента . Ниска интензивност аеробни упражнения трябва да се извършва в долния край на диапазона на целевата сърдечната честота. Според Американския съвет за упражнения , по-ниска интензивност аеробни упражнения изгаря по-висок процент на калории от мазнини , отколкото по-висока интензивност аеробни упражнения. Аеробни упражнения могат да ви помогнат да спечелят жизненост като да отслабнете чрез подобряване на ефективността на сърцето и белите дробове , както и за подобряване на вашата транспортна система кислород. Примери за ниско до умерено аеробни упражнения са бързо ходене , колоездене и бягане .


3

лифт тежести , или изпълняват силова тренировка най-малко два дни в седмицата . Според Американския колеж по спортна медицина , трябва да си направите комплект от 8 до 12 повторения на 8 до 10 силови упражнения . Сила обучение увеличава вашите енергийни нива , докато отслабнете чрез промяна на състава на тялото . Вашите нива на телесни мазнини ще намалее , и да бъдат заменени от чиста мускулна тъкан. Мускулните клетки са първични енергийни клетки на тялото си.

4

Спете минимум 7-9 часа на нощ . Когато тренирате редовно , тялото ви се нуждае от време, за да се възстанови , и се възстановява . Липсата на сън може да увреди умствените функции и вашите енергийни нива. Според Mayo Clinic , липса на сън може да повлияе неблагоприятно на имунната ви система.