Natural изграждане на мускулите Диети

Първата част от изграждането на мускулите е това, което правите в един или два часа на ден прекарвате упражнява. Другият компонент е това, което ще ви постави в тялото си под формата на храна и гориво. Количеството и качеството на вашия хранителен прием играе голяма роля в определянето на това как ефективно да изградите мускули . Така разраства започва с яденето по-умни. Приема на протеини

Когато се опитвате да натрупате мускули, естествено , първата си цел трябва да бъде да се консумира достатъчно количество протеини, които поддържат оптимален растеж . Според Американската диетична асоциация , тегло преподаватели препоръчват, че тези, които търсят за изграждане на мускулите консумират най-малко 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден , въпреки че някои треньори , които тренират атлетите предполагат поглъщането повече. Например , треньор сила Чад Уотърбъри препоръчва консумацията на най-малко 1 грам на килограм телесно тегло , с възможност за увеличаване до 1,25 че или 1,5 грама на килограм , ако физическото лице не напредва достатъчно .


избор на храни

въпреки че се опитвате да наддават на тегло , вие не трябва да бъркат , че за лиценз да ядете всичко, което искате . Вашите най-добри печалби ще бъдат направени от ядене предимно естествени пълнозърнести храни като плодове , зеленчуци, пълнозърнести храни , постно протеини и ненаситени мазнини. Въпреки че можете да се промъкне в случаен мамят хранене (или две ) , не ги превърне в навик . Най-малко 90 процента от вашата храна трябва да се състои от ниско съдържание на мазнини питателна храна.