Как да се предпазим от склонност към преяждане Relapse
Всеки преяжда по повод . Но ако яде големи количества храна се превръща в редовни средства за справяне със стреса на живота , или пречи на нормалния си живот , може да имате склонност към преяждане разстройство. Склонност към преяждане разстройство е форма на хранително разстройство , и се счита, проблем с психичното здраве. Добрата новина е, че ще подкрепи и усилия , можете да намерите по-здравословен начин да се справи със стреса . Инструкции1
прекъсване на цикъла и преди имате желанието да се яде . По времето, когато сте достигайки за бисквитките , това е вече твърде късно . Склонност към преяждане е проблем, който може да се дължи на силен отскок глада от пропускане на хранения , или може да бъде емоционално хранене - краткосрочно средство за справяне със силни емоции. Тя може да бъде трудно да се прекъсне цикъла , но с търпение и упоритост, можете да се промени към по -здравословни.
2
Започнете с това да имате здравословна закуска . Много хора, които казват, че те не ядат закуска са нощни животни. Ако се облекчи или премахне всяко хранене след вечеря , най-вероятно ще откриете, че сте готови за закуска. Ето някои примери за здравословна балансирана закуска : 1. 1 бъркани яйца с 1 парче препечена филийка и един banana2 . 4 унция . без мазнини ванилия кисело мляко гарнирани с пресни плодове и пшеница germ3 . 1/4 чаша бадеми и кашу и 6 унции портокалов сок
3
Не пропускайте хранене . Има нещо, на всеки четири часа. Това може да отнеме малко повече практика, ако сте свикнали да Изпускане хранене през деня. Тя не трябва да бъде много по - можете да носите няколко ябълки или други плодове , за да работят , ядки са много лека закуска ( в умерени количества ) . Представете си само яденето на половин сандвич шест пъти всеки ден , вместо да яде пълен сандвич три пъти всеки ден . Ето как да се изравнят приема си и да се предотврати най-ниското си , което може да предизвика преяждане.
4
Направете списък на нехранителни награди. Това са неща, които можете да си направите , когато сте достигнали гол, големи или малки . Те могат да се купуват себе си малки неща , или като време, за да направя неща, които обичам да правя . Обадете се на приятел , може да получи масаж, подарете маникюр , или да се отдадете на любимия си дейност, свързана с нехранителни стоки.
5
Всеки ден ( или по-малък прираст време, ако един ден изглежда твърде много) , че правят по-здравословен избор , успяват да се даде награда на нехранителни стоки. Това е, което хората , които се полагат грижи за себе си го правят. Тези хора правят здравословен избор , и самите те възнагради с здравословен глезене .
6
Започнете да се признае и да се справи с емоционалните проблеми, които ви предизвикват да гуляй . Воденето на дневник , за да запишете вашите наблюдения и чувства , особено в края на епизод на гуляй , може да ви помогне да научите повече за вашите тригери .
7
Бъди нежен и мил с теб. Често този цикъл да се възпроизведе от негативни чувства към себе си. Чрез забележи негативни мисли и пренасочването им към по- състрадателни хора , може да го намерите по-лесно да бъде добър за себе си и да се прекъсне навика на гуляй .
8
Знайте, че не сте сами . Има силни културни и медийни съобщения, за да преяждат и да използват храната като мехлем . Така че, много хора се борят с този проблем. Има групи за подкрепа , като например Overeaters анонимен , че може да Ви даде подкрепата, от която се нуждаят , за да започне да се променя това поведение .