Как да получите Balanced нискокалорийна диета

За подобряване на вашата диета , оценка на храната, която ядат редовно. Дръжте здравословни храни в диетата си и замени здрави алтернативи за храни , които не предоставят хранителна стойност. Сетъл в диета, богата на всички необходими хранителни вещества (витамини , минерали, незаменими аминокиселини , незаменими мазнини, сложни въглехидрати и фибри ), и с ниско съдържание на нездравословни съставки. Не претоварвайте тялото си с калории. Инструкции
Промяна Вашият Диета
1

На лист хартия , да изготвят таблица, съдържаща девет колони и 20 реда . Обозначете редовете : . Food, сервиране Size, Витамини /Минерали , Протеини, " Good " ( полиненаситени ) мазнини , фибри, гликемичен индекс Value, и Недостатъци ( високо съдържание на захар , натрий или съдържание на наситени мазнини)

2 <р > Съставете списък на своите 20 любими храни .


3

Погледни нагоре хранителната информация за всеки един от храните, на вашия списък и да попълните информацията за всяка колона . Консултирайте се с Министерството на земеделието на ресурсите на САЩ в края на тази статия.

4

Изследвания си храни " гликемичен индекс Стойност използването на ресурса в края на тази статия. Колкото по-ниска е стойността, толкова по-добре.

5

Mark с чек на храната, която ядем , които осигуряват най-голяма хранителна стойност , съдържаща високо съдържание на хранителни вещества и малко калории . И отбележете с Х на храната, която ядем , които предлагат най-ниска хранителна стойност. Mark с B тези храни, които са на границата .

6

проучи възможността за заместване на по-здравословни алтернативи за храните на вашия списък, който съдържа най-малко количество хранителни вещества.

7 <стр. > Погледни през модифицирана диета , с неговите здрави замествания на хранителните продукти. Направете бележка на хранителни вещества, което все още може да бъде липсват.

8

Използвайте " Най-добрите източници на нутриенти, " ресурс в края на тази статия, за да намерите храни, които ще предоставят на хранителни вещества, което може да липсва . Оценява цялостната хранителна стойност на тези нови храни и ги смятат за по-важна част от вашата диета прави .