Diet & Упражняване рутинна

Има много различни упражняване съчетания от които да избирате . Правилната комбинация от диета и физически упражнения , ще зависи от текущото ви физическо състояние и лични цели. Докато специални случаи изискват специални съчетания , повечето хора могат да контролират теглото си и да подобрят физическото си състояние със стандартна диета и рутинно упражнение . Можете да упражнява и да губят тегло , без изобщо да стъпят в салона . Тя е всичко за яденето на правото храни и да останат активни. Диета

внимавате какво ядете . Важно е да се консумират правилните храни , за да контролират теглото си и да се поддържа добро здраве . Много хора ядат твърде много захар , и това е една от основните причини за затлъстяване и други здравословни проблеми. Спрете яденето сладки и заведения за бързо хранене . Опитайте се да се изрежат мазни храни и прости въглехидрати от диетата си . Примери за такива включват сода , тестени изделия , бял хляб , хамбургери , пържени картофи и чипс . Използвайте здравия разум, когато става въпрос за избягване на храни . Съсредоточете се върху сложни въглехидрати , зеленчуци , плодове и храни, богати на протеин. За закуска , яжте варени яйца с филия пълнозърнест тост. Опитайте се яде салати с пиле на скара за обяд . Сотирани риба със страна на зеленчуци прави добро вечеря , и ще можете да я отгоре с някои пресни плодове за десерт . Яденето на малки порции и пиене на много вода ще ви помогне да се намали размера на стомаха. Малко по малко , вашите хранителни глад ще намалеят , колкото тънък определени талията си .


Кардио упражнения

В основата на всяко рутинно упражнение е кардио . Трябва да си пулс и се разчупи пот , за да скочи - започнете вашия метаболизъм и горят калории . Заделят най- малко половин час, за кардио упражнение три дни всяка седмица. Четири или пет дни всяка седмица е по-добре , ако искате да загубите много на тегло. Разнообразието е винаги е добра идея , за да запазите вашето упражнение рутинни да стане скучен. Всяка седмица , се уверете, че да се различават вашите кардио упражнения . За една сесия, отидете на дълго разстояние тичам в парка . Jog с високо темпо в продължение на половин час . За следващата сесия , работи на интервални тренировки с ръчен часовник . Започнете вашата сесия с лек джогинг в продължение на две минути. След това тече по-бързо , колкото можете за минути преди намаляване на скоростта до бавно бутам отново. Jog и възстановяване в продължение на две минути, а след това спринт отново. Повторете този цикъл в продължение на двадесет минути. Друг вариант за кардио сесия е да се вози на велосипеда си в продължение на половин час . Към това се добавя малко разнообразие за ежедневието си , и той наистина работи мускулите на краката , ако отидете за една трудна езда .