Как да се увеличи Тегло

Въпреки, че нашето общество прекарва много време да се притеснявате за това как да губят тегло , че е лесно да се забрави , че другите трябва да се притесняват за това как да се увеличи теглото. Дали се дължи на активен и взискателен начин на живот, висок метаболизъм , лекарства , или заболяване , много хора трябва да се концентрират върху добавянето на някои паунда. Ако сте с поднормено тегло и трябва да се научат как да се увеличи теглото си , има много опции. Инструкции

1

Съсредоточете се върху увеличаване на калории по време на хранене . За да наддават на тегло , трябва да се увеличи броят на калории сте приели за всеки ден . Опитайте се да добавите малко повече храна за всяко хранене , особено високо съдържание на калории храна . Не забравяйте да добавите храни с високо съдържание на здравословни мазнини като зехтин, авокадо и ядки.

2

Добави закуски между храненията . Не забравяйте да ядете няколко закуски през целия ден , че са пълни с калории. Отказ за подмяна хранене барове или висококалорични шейкове , тъй като те ще предоставят голямо количество калории, без неоправдано ви изпълва .


3

Добави течни калории. Добавянето напитки през целия ден може да ви помогне да добавите калории, без дори да забележи . Вместо вода или сода диета , опитайте сок ​​или мляко. Вместо чай или черно кафе , преминете към капучино или лате . Течни хранителни напитки, като гарантира, че са добри опции за двете добавите калории , както и цялостната си хранителния прием . Още по-добре , да направите свои собствени напитки с блендер у дома - по този начин вие знаете, че това, което ще ви постави в напитката е здравословен и естествен

4

Обърнете внимание на това, което ядеш . . Писане това, което ядеш през целия ден може да ви помогне да се прецени дали ви се яде достатъчно калории . Може би ви се яде по-малко , отколкото си мислех . Използвайте онлайн хранителни дневници като Fitday да следите колко калории сте приели чрез храна и колко изразходваме чрез упражнения и ежедневната си рутина.

5

Съсредоточете се върху добавянето на дясната упражнението. Дори ако сте с поднормено тегло , е важно да се удари в салона; Просто се уверете, че сте направили правилния избор тренировка . Стойте далеч от прости кардио оборудване , тъй като само ще изгори калории на разстояние . Вместо това , се фокусира върху вдигане на тежести с много повторения , за да добавите тон . Светлинните тренировки ще стимулират апетита и можете дори снек като отидеш.