Как да се яде , за да наддават на тегло по време на High School

Гимназия е време, когато тийнейджърката тялото преминава през широк спектър от промени. Нива на хормоните и генетиката играе важна роля в темп на развитие на вашето тяло по време на този етап в живота си . Може да се чувстват необходимостта да се облича с няколко килограма за лични или здравословни причини, свързани . Ключът към достигането на наддаване на тегло цел е да направим така, по здравословен начин , след правилни хранителни насоки , които ще гарантират адекватна растеж и развитие на тялото си. Инструкции

1

Увеличете вашата храна порции. Като тийнейджър , вече имате доста голям апетит и бърз метаболизъм , за да допринесе за подпомагането на развитието на тялото си, но отнема много допълнителни калории всеки ден ще бъде разликата между отседнал в сегашния си размер и временно съхраняване . Ключът към увеличаване на теглото е да има излишък на калории , така че да ядете повече калории , отколкото изгаряте , ще гарантира да постигнете целите си наддаване на тегло . Давай напред и да се отдадете на тази екстра порция лазаня .

2

Увеличете приема на " добри мазнини " чрез консумирането на храни като авокадо, бадеми и пълномаслените млечни продукти като масло и пълномаслено мляко. Консумирането на риба като сьомга, чудесен източник на Омега - 3 мастни киселини , масла и протеини , също така ще помогне на тялото ви пакет на паунда . Докато не overconsume храни с високо съдържание на добри мазнини и калории , вие ще бъдете в състояние да наддават на тегло по здравословен процент.


3

увеличаване на мускулната маса, чрез предприемане на програми за двигателна активност , които включват сила обучение.

4

Яжте по последователен начин , така че тялото ви постоянно ще получават хранителни вещества, от които се нуждае , за да увеличи мускулния растеж и развитие на тялото . Например , да се хранят четири хранения на ден и да яде два високо - калорични , но с добро - за - ви закуски между тях, като пътека микс или кисело мляко и мюсли . Избягвайте храни, боклуци , тъй като те се състоят от празни калории и няма да допринесе за насърчаването на устойчивото увеличаване на теглото.