Как да наддават на тегло по бедрата и Седалището

Ерата , когато думата кльощав управлява света е над . За да получите най- Derriere и бедрата винаги сте мечтали , че ще трябва да се направят някои малки промени в начина на живот . Всичко, което трябва да направите е да се съчетаят работа на бедрата и дупето мускули с промяна на диетата . Макар че можете да правите това ужас , когато се вгледате в себе си в огледалото в осем седмици, ще се радвам, сте направили усилие . Инструкции

1

Променете вашата диета. За да се изгради повече мускулна тъкан в бедрата и задните части , трябва да се консумират повече качествени калории. Отърви се от преработени храни , рафинирани зърнени продукти , тлъсти меса и заведения за бързо хранене . Вместо това, се хранят тялото си с плодове , зеленчуци, постно месо , риба, пълнозърнести храни , семена, храни с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини млечни продукти. Последната група ще ви помогне в изграждането на здрава мускулна тъкан , вместо създаване на мастните натрупвания .

2

имат пет или шест хранения през деня . Вашето тяло е изграждането на мускулите през целия ден и тя се нуждае от постоянно гориво. Ако вместо това , имате три големи хранения , най-вероятно ще наддавате на тегло в най-неподходящите места .


3

правя кардио упражнения два пъти седмично в продължение на не повече от 30 минути. Кратки кардио упражнения увеличават метаболизма ви , което ще помогне на тялото ви да се създаде мускулна тъкан. Придържайте се към тази рутина и не прекалявайте . Много кардио упражнения водят до загуба на тегло като цяло , вместо да го набира .

4

въведат някои челно съчетания във вашата тренировка . Вземете клек , например. Щанд с двете си крака един крак от друг. Свийте коленете си бавно и по-ниски тялото ви , докато коленете ви са напълно изкривени . Задръжте за 3-5 секунди. Разширете коленете , докато вие стоите прав отново. Повторете 15 пъти . Направете три серии всеки ден . Това ще се изгради и укрепват своите седалищните мускули. Това упражнение също работи върху мускулите quadricep в горната част на крака , което го прави перфектното упражнение за бедрата и задните части и двете .

5

въведат някои горните съчетания на краката във вашата тренировка . Балансирайте работата между всички горните мускули на краката . Работа прасците , квадрицепсите , похитители ( външна повърхност на бедрата ) и адуктори ( вътрешната част на бедрата ) . Не давайте прекомерно внимание на конкретен крак мускул, тъй като това може да доведе до дисбаланс на мускулите . Вземете лъже отвличането , например. Тя работи на вътрешните мускули на бедрата . Легни на ваша страна с главата си лежи на едната си ръка , другата си ръка за почивка разширен върху бедрото , ханша , подредени и краката ви предоставяме допълнителни веднага от тялото си . Внимателно повдигнете горната част на крака на разстояние от долната част на крака на около пет сантиметра . Повдигнете горната част на крака отново, докато двата крака правят ъгъл от 45 градуса . Бавно по-ниски и повишаване на горната част на крака , без да прави контакт с долната част на крака . Повторете 15 пъти . Алтернативни крака. Имате пет комплекта всеки ден . Това ще се изгради и стяга бедрата .

6

Пийте много вода. Мускулната тъкан е направена от 75 процента вода. Не е изненада , защо вие ще трябва да се пие повече вода. Също така, повишено ниво на хидратация подобряват нивото си на енергия , която ще ви трябва за вашите кардио упражнения .