Как да се структурира план за загуба на хранене на Killer Тегло

С толкова много диети на разположение , това е трудно да се разбере кой от тях е точно за вас. Някои могат да се поберат вашия стил на живот по-добре, докато други може да се хареса на вашите лични навици на хранене . Ако не сте придирчиви за храна , диети, които ви ограничават до определени храни могат да работят. Ако знаеш, че никога няма да бъде в състояние да получи над любовта ви към сладолед, изберете диета, която се фокусира върху част контрол по-скоро , отколкото си ограничаване на определени храни. Придържайте се към основните принципи на всяка диета - една , която благоприятства здравословен избор на храни и умереност. Структура своя собствена стратегия хранене използването на тези съвети. Инструкции

1

Определя се количеството на калориите, които трябва да се консумират ежедневно , за да отслабнете . Ако имате активен начин на живот , ще се нуждаят от повече . Ако прекарвате по-голямата част от деня си седи на бюрото , ще трябва по-малко. Според Mayo Clinic , трябва да се изгарят повече калории, отколкото 3500 ви отведе в една седмица да губят £ 1 Да не се обръсне твърде много калории. Според Националния институт по здравеопазване , жените не трябва да приемат по-малко от 1200 калории на ден и мъжете не по-малко от 1500 .

2

Задайте будилник да изгасне всеки три до четири часа. Това е колко често трябва да се яде , за да поддържате метаболизма и изгарянето на мазнини , за да отблъсквам глад и психични атаки. Създаване на график за хранене и го следват всеки ден. Въпреки, че вие ще да се яде по-често , вие всъщност ще се яде по-малко от подстригване надолу размера на порциите .


3

Направете седмично списък на хранителни стоки и да отмени поне един ден в седмицата за готвене. Дръжте нискокалорични закуски на разположение , като пресни плодове, нискомаслено кисело мляко и масло без пуканки . Готвя много, дори ако сте готвене само за себе си. Остатъците могат да бъдат живот защита , когато сте закъснява за работа и забравих да опаковате обяда си в нощта преди .

4

Съсредоточете се върху протеин и плодове и зеленчуци. Опаковайте си закуска , пълна с протеини, включително черен боб или яйца , и цитрусови плодове като грейпфрут и портокали , които ще REV на метаболизма ви . Това е лесно да се хване за хляб и пържени картофи , когато сте гладни , но се опитват да заместят . Вместо редовни пържени картофки , пекат вашите собствени сладки картофи картофи . Изключвайте от паста за кафяв ориз.

5

съхранява в списание храна и изброя всичко , което ядеш. Ако се съборят и да има сладолед мелба , това не е края на света . Долива се за това с упражнения и продължавай. Най-лошото нещо, което можете да направите, е да го използват като извинение, за да се яде всичко останало и да започнете диетата отново някой друг път . Помислете за една диета, като през целия ангажимент , не е катастрофа период на глад.