Как да се изчисли Моите Дневни калории

Изчисляване на ежедневните си я прави първата стъпка за поддържане на здравословен начин на живот калории. Тя дава възможност на хората да се запознаят с колко те трябва да ядат , за да се поддържа , отслабване или напълняване . Въпреки че процесът на изчисляване на дневните калории, е еднаква за всички, резултатът е винаги различна, защото тя се основава на възраст, тегло , пол и упражнения ниво. Броят е само приблизителна оценка, основана на всички фактори, предвидени . Защото телата на всички да имат различни съотношения на мускулите да се мазнини , поддържане на тегло, загуба и печалба ще бъде специфичен за тялото си. Нещата ще трябва
Calculator
Scale MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

определи минималния брой на калориите, които трябва да се консумират през деня просто да съществува. За да направите това , мъжете трябва да се вземе теглото си и го умножете по 11 Ако сте жена , умножете сегашното си тегло от 10 Това е вашият минимален брой калории , необходими за да оцелее

Пример : . . . <Бразилски>

£ 180 man180 х 11 = 1980

£ 125 woman125 х 10 = 1250

2

Изчислете калории за дейност . Упражняване засяга броя на калориите, които трябва да консумират всеки ден , така че ще трябва да се изчисли колко калории изгаряте в резултат на физически упражнения. Умножете вашия минимален брой калории , необходими с вашето ниво на активност. Базово ниво на активност върху следното : 20% , ако направите малко да не дейност , 30 %, ако тренирате малко количество , 40 %, ако сте умерено активни, 50%, ако тренирате редовно

пример . : £ 180 човека ( упражнения, умерено , 40 %) 1980 х 0,4 = 792

£ 125 жени ( малко, за да не извършва дейност , 20%) 1250 х 0,2 = 250

<Бразилски> 3

Изчислява се количеството на калории, тялото ви се нуждае, за храносмилането . За да направите това, вие ще добавите вашата минимален брой калории (стъпка 1 ) и си калорийни нужди въз основа на дейността ( стъпка 2 ) и след това се умножава по 0.10

Пример : .

£ 180 . man1980 + 792 х 0,10 = 277.2

£ 125 woman1250 + 250 х 0,10 = 150

4

Step 4Add калориите в стъпки от 1 , 2 и 3 заедно. Това е броят на калориите, които трябва да се запази сегашната си тегло

Пример : .

£ 180 + 792 + man1980 277.2 = 3049,2 калории

£ 125 woman1250 + 250 + 150 = 1650 калории