Как да Calcualte Колко калории трябва да яде

При изчисляване на броя на калориите, които трябва да се яде , помислете за текущата тялото си състав , теглото си цели и нивото на физическа активност, която редовно се достигне. Очевидно е, че малките хора със заседнал начин на живот, които ще изискват по-малко калории, отколкото по-големите хора с активен начин на живот . Така че пазете тези фактори в предвид, когато се изчисли собствените си нужди от калории . Също така, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да се правят драстични промени в диетата си . Нещата ще трябва
калкулатор MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Определете вашата цел тегло. Решете дали вашата цел е да загубиш , да придобият или да запазят теглото си.

2

Помислете за тялото си състав . Един мъж с голям натрупване , който тежи около £ 250 е очевидно ще изисква повече калории, за да поддържа теглото , отколкото една малка рамкирана жена с тегло само 120 килограма.


3

Помислете си нива на активност . Ако сте заседнал начин за голямата част от деня и не се упражнява редовно , тогава имате нужда от по-малко калории , отколкото други , които водят по- активен начин на живот .

4

Изчисляване на броя на калориите, които трябва да се запази сегашната си тегло , като се умножи текущата си тегло от 12. Въпреки това, знам , че това общо правило се прилага само за тези хора, които водят неактивен начин на живот. Ако се включат в умерено количество на физическа активност на дневна база , а след това добавете 200 до 300 калории. Ако се ангажират в по- тежка физическа активност на дневна база , след това се добавят 400-500 калории или повече , в зависимост от тежестта на физическо натоварване .

5

Изчисляване на броя на калориите, които изискват ежедневна да губят тегло чрез намаляване на броя на калориите, които ще са нужни , за да поддържа теглото си с около 300 до 400 ако сте леко наднормено тегло и с около 700-800 ако сте значително наднормено тегло. Лекарите обикновено препоръчват да отслабнете постепенно. Не ограничавайте вашата диета с повече от 800 калории на ден , освен ако Вашият лекар не Ви посъветва да го направя.

6

Изчисляване на броя на калориите, които се нуждаят от ежедневно, за да наддават на тегло с помощта на същата формула, както за загуба на тегло, но добави , вместо да се изважда , тези цифри .