Как да спечелят Neck Muscle

Културизъм изисква отдаденост и ангажираност , както и много хора, които се занимават с мускулни набира упражнения често се пренебрегва техните мускулите на врата . Укрепване и изграждането на мускулите на врата е важна част от упражненията и културизъм съчетания , защото тя може да защити мускулите на гръбначния стълб и гърба , както и шията и раменете. Комбинирането на съдържание за обучение упражнения с резистентност ви позволява да натрупате мускули на шията , дръжте шията си силен и гъвкав и защита на вашия гръбначния стълб по време на тренировка и вдигане на тежести . Нещата ще трябва
10 -килограмова тежест плоча
председател е.
Покажи повече инструкции

1

затопли и разтегнете врата, раменете и гърба преди началото на шията мускулна тренировка .

2

Седнете в плосък , твърд стол и с двата крака , поставени здраво на земята, за да извършите разширения врата . Поставете двете длани на челото си и да осигури устойчивост . Направете бавно движение кимане , повишаване на главата си , сякаш търсеше към тавана и спускане , сякаш търсеше в земята , като същевременно осигурява стабилен , фирма съпротива.


3

Заключване на пръстите заедно зад главата , докато седи в една фирма стол с двата крака на пода . Създаване на резистентност с ръцете и натиснете главата назад , като го държите в продължение на 15 секунди. Бавно отпуснете и повторете 10 до 15 пъти .

4

Поставете дясната си ръка върху дясната страна на главата си и натиснете главата към ляво докато издържа на движение . Повторете това упражнение по левия фланг с лявата ръка , докато натискане на главата към правото .

5

работата на мускулите в задната част на врата си , като определи върху плоска повърхност с главата си , надвесен над ръба . Поставете тегло плоча 10 -килограмова в задната част на главата си и я държи на място с ръце . Бавно вдигнете главата нагоре и я спуснете , което позволява на тежестта да се осигури устойчивост . Повторете в три серии от 10 повторения два пъти в седмицата.