Как да отслабвам & Belly Fat Естествено

Загубата на тегло е повече от просто суета - това е въпрос на добро здраве. За да се губят мазнини корема изисква промяна в хранителните си навици , инициативата да упражнява и волята да не се отказвам , дори когато се чувстваш като усилията ви не са толкова забележими , както бихте искали да бъдат. Инструкции

1

Напишете това, което ядеш . Преди да промените хранителните си навици , трябва да влезете в това, което ядете всеки ден , за да знаете къде да се правят промени . Тя може да се изкушат да пропуснете малки закуски или парче от бонбони или две , но е важно да се проследи всеки залък , че отива в устата си .

2

Формулирайте план за загуба на тегло. Изпревари всички възможни клопки в процеса като часове на деня , когато сте най-вероятно да гуляй на закуски и хранителни слабости. Определя се количеството на калориите, които трябва да се отстранят от вашата диета да губят тегло. Можете да направите това с онлайн калкулатор калориите или чрез вашия лекар.


3

Променете вашите хранителни навици. Колкото по- базирана вашата диета става толкова по-успешни - и естествени - процес, загуба на тегло ще бъде. Въпреки че няма специфична храна за ядене за отслабване в областта на стомаха , общо намаляване на теглото ще се равнява на загуба на мазнини в областта на корема . Включване постно протеини и изобилие от плодове и зеленчуци в диетата си . Пийте вода и да се избегне сладки газирани напитки и сокове . За да се избегне чувството, че вие сте сами лишава " Readers Digest " препоръчва консумирането на храни и вкусни , но са с ниско съдържание на калории, като омари , скариди и сметана .

4

Включване упражняване в ежедневието си . Това е един от най-бързите начини да губят тегло по естествен път. За да насочите мазнини корема конкретно , да се включат в кардио за най- малко 45 минути 5-6 дни в седмицата. Ходенето е най-лесната форма на упражнение , и това е най-полезно , когато отидете по-дълго от 30 минути , отбелязва " Readers Digest ". Сайтът предполага, че първите 30 минути са достатъчни, за да се предотврати увеличаване на теглото - но нищо отвъд 30 минути се равнява на загуба на тегло и изгаряне на мазнините. Можете също така да закупите крачкомер и да се стреми да ходят най-малко 4000 стъпки на ден . Можете също така да направите някои упражнения, за да се засилят коремните си мускули - включително коремни преси , талпи и въртящи напади . Въпреки че не може да намали на място , тонизиране мускулите на стомаха ще акцентират на района като мазнини започва да изчезва .

5

Вземи подкрепа от семейството и приятелите си . Когато хората знаят за вашите цели загуба на тегло , има ниво на отчетност , която ви държи мотивирани. Намерете приятел, който се опитва да отслабнете естествено , както и мотивират един друг. Ако не познавате някой, който иска да отслабнете, SparkPeople може да ви помогне да намерите хора във вашата общност с цели , подобни на вашите .