Как да се хранят правилно за вашия тип тяло

тип тяло на всеки е различно, затова не знаят как да се хранят за вашия конкретен тип тяло е важно за поддържане на добро здраве , както и на здравословно тегло . Видове тялото може да се различават , но две -често срещаните са тези, които носят теглото в средната част на тялото , както и тези, които са склонни да се опаковат на тегло около долната част на тялото в задната част и бедрата. С всяка от тези видове тялото , трябва да бъдат взети под внимание и диета трябва да бъдат съответно коригирани някои фактори . Инструкции
Ако носите Тегло In Your Midsection

1

Яжте храни, които съдържат мононенаситени мазнини и понижаване на приема на високи наситени мазнини , като например пържени храни , високо съдържание на мазнини млечни продукти и преработени храни. Растителните масла , получени като фъстъчено или зехтин са добър източник на мононенаситени мазнини , заедно с ядки, бобови растения , семена и сьомга. Били тези здравословни мазнини съставляват около 35 процента от дневните калории , които консумирате .

2

Ограничете въглехидратите. Направете въглехидрати около 40 процента от общия ви калориен прием за деня. Например , ако ядете 1200 калории на ден , получавате 480 калории от въглехидрати като пълнозърнести видове хляб, ориз и паста .


3

Яжте протеини, които съставляват 25 процента от дневния си калориен прием. На 1200 калории на ден, диета , това би означавало, яде 300 калории на протеини. За да се избегнат нездравословните мазнини, които са склонни да се натрупа около кръста , остана с постно протеини като допълнително постно говеждо месо , пиле без кожа и постно пуйка . Сьомгата е друг добър протеин, който ще ви даде здрави ненаситени мазнини , което трябва .


Ако носите Тегло In Your Body Lower е.
4

Ограничете количеството на мазнините, които консумирате и изрязани нездравословни наситени мазнини. Тъй като този тип тяло има тенденция да се съхранява на мазнини , това е важно да се избегне яденето на твърде много. Включване на 15 на сто от мононенаситени мазнини в дневния си прием на храна с растителни масла, семена , ядки, бобови култури, и сьомга .

5

яде 55% сложни въглехидрати в дневния си хранителен режим . Това означава, става малко повече от половината от калориите си от здрави въглехидрати като пълнозърнести хляб и макаронени изделия , фибри , богати на плодове и зеленчуци , боб , ядки и леща .

6

Яжте здравословни форми на протеин, за да се направи до останалите 30 процента от дневния си калориен прием . Това може да включва риби като сьомга или риба тон , постно месо като висококачествено говеждо филе пържола или пиле на грил , както и протеин опаковани боб , ядки и зелени листни зеленчуци .
Продажба и Наем