Как да се увеличи Работещи Stamina

Независимо дали работите за фитнес, загуба на тегло, стрес релеф или конкурс , лесно можете да подобрите своята издръжливост . Правилното хранене и достатъчно място за почивка ще ви осигури по- здраво тяло , че може да изпълнява и да работят с пълния си потенциал. Разбера целите и нивото на издръжливост която искате да постигнете . Поставяне на цели ще ви помогнат да се мотивират . Има доказани техники и съвети за подобряване на вашата издръжливост бягане . Инструкции

1

Задаване на план за обучение , който постепенно ще се увеличи издръжливостта . Вие не искате да отидете от нула до 60 за по-малко от три секунди . Както се въведат нови упражнения и предизвикателства към вашите мускули , те се нуждаят от време, за да расте.

2

Променете вашата природа . Ако пуснете вътре на бягаща пътека , опитайте се случва отвън. Това може да помогне за стимулиране на ума си . Ако вашият мозък се стимулира , той ще ви държи мотивирани.


3

Опитайте силова тренировка . Ако използвате по неблагодарна , опитайте да добавите малко на наклон да го направи по- силен . Тегло обучение може да тонизират , както и да помогне на вашия издръжливост и сила.

4

Предизвикайте себе си поне един ден в седмицата . Изберете ден, за да направи по-интензивно се кандидатира за по-кратък период от време. Това може да стане чрез провеждане на хълмове, или интервали на спринт . Ако сте начинаещ , опитайте 30 секунди до една минута спринт , с 30 секунди до една минута от времето за възстановяване . Ако сте по-опитен бегач, можете да опитате с по-дълги интервали . Интервалите на спринт трябва да са не повече от пет минути и времето за възстановяване трябва да бъде по-дълъг , както добре.

5

Участвайте в други дейности. Колоездене , плуване и ходене може да се направи, ако имате нужда от почивка от работа . Отново , умът се нуждае от стимулиране и промяна на рутинни може да помогне.

6

отидете по-далеч . Ако не се чувствате уморени , продължавай. Отивате малко по-нататък , когато тялото ви усеща, че може да ви помогне да се подобри. Ако сте свикнали да използвате само една миля , опитайте се да става за още половин миля на миля. Ако сте свикнали да използвате три мили , добавете половин миля на миля. Тя ще изгради издръжливост .

7

Яжте здравословна , добре балансирана диета. Пийте много вода. Опитайте се яде плодове , зеленчуци , ядки , семена , яйца, нискомаслени млечни продукти , пълнозърнести храни , боб , птици и постни меса . Тя ще ви помогне да получите необходимата сила, за да работят по-усилено .

8

Набавете си достатъчно почивка . За здраво тяло , имате нужда от правилното количество сън . Националната фондация Sleep съобщава, че здравите възрастни се нуждаят от най-малко седем часа сън на нощ.