Вашата диета Как да проектирате

Стъпка 1:Определете целите си

Какво искате да постигнете с вашата диета? Искате ли да отслабнете, да качите мускули или да подобрите цялостното си здраве? След като разберете целите си, можете да започнете да приспособявате диетата си според тях.

Стъпка 2:Изчислете нуждите си

Колко калории трябва да приемате всеки ден, за да поддържате сегашното си тегло? Това ще варира в зависимост от вашата възраст, пол, ниво на активност и други фактори. Има много налични онлайн калкулатори, които могат да ви помогнат да определите дневните си нужди от калории.

Стъпка 3:Изберете здравословни храни

Напълнете диетата си с много плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Тези храни са пълни с хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира правилно. Те също са с ниско съдържание на калории и мазнини, което може да ви помогне да отслабнете или да поддържате здравословно тегло.

Стъпка 4:Ограничете нездравословните храни

Преработените храни, сладките напитки и нездравословните мазнини могат да допринесат за увеличаване на теглото и други здравословни проблеми. Опитайте се да ограничите приема на тези храни възможно най-много.

Стъпка 5:Създайте план за хранене

След като разберете колко калории трябва да приемате всеки ден и какви храни да изберете, можете да започнете да съставяте план за хранене. Това ще ви помогне да останете на път и да сте сигурни, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете.

Стъпка 6:Правете промени постепенно

Не се опитвайте да промените диетата си за една нощ. Започнете с малки промени, като например добавяне на още една порция плодове или зеленчуци към деня ви или премахване на една подсладена напитка. Докато напредвате, можете постепенно да правите повече промени.

Стъпка 7:Придържайте се към него

Най-важната част от всяка диета е последователността. Не забравяйте да се придържате към плана си, дори когато имате неуспехи. Резултатите ще си заслужават в дългосрочен план.

Ето някои допълнителни съвети за създаване на здравословна диета:

* Закусвайте всеки ден.

* Опаковайте здравословни закуски, когато сте в движение.

* Пийте много вода.

* Упражнявайте се редовно.

* Обърнете внимание на хранителните си навици.