Как да граф мазнини грама

Американското министерство на земеделието препоръчва 20 до 35 процента от дневния си прием на калории да идват от мазнини. Но за да се определи броя на мазнини грама , подходящи за вашата диета , вие трябва да разбера дневния си калориен квоти . Вашият дневен калориен квоти зависи от вашето идеално телесно тегло и ниво на активност . Нещата ще трябва
Body мащаб мазнини или skinfold шублер
Calculator MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
Определяне Ideal Тегло е.
1

Използвайте скала на телесните мазнини или използване измерване процедура Skinfold и калкулатор, за да се определи текущото ви мазнините в тялото процент

2

Изчислете колко килограма на сегашната си тегло се дължат на мазнини : . Current тегло * настоящ процент телесни мазнини (десетичен еквивалент) = текущата мазнини паунда


3

разбера вашата мускулна маса тегло: Current тегло - текущи мазнини паунда = постно маса тегло

4

Определете вашата цел идеално телесно мазнини процент . Нормално диапазон на телесните мазнини за мъже : 10 до 20 percentNormal гама телесните мазнини за жени : от 15 до 25 процента

5

Определете вашата целева идеален постно процента на масата : 100 - идеално телесно мазнини процент = идеален постно масов процент на MarketBook.bg 6

чистата мускулна маса тегло /идеален постно маса процент (десетичен еквивалент) = идеалното тегло


Изчисляване калория Помощи за Ideal тегло

7 <р> определи вашето ниво на активност : No редовните упражнения 11Exercise два до три пъти на седмица 13Exercise четири до пет пъти седмично 15Exercise шест до седем пъти на седмица 18

8

Умножете идеалното тегло на броя свързан . с ниво на активност

9

резултатът е вашата оценка идеален дневен прием на калории; направи забележка на него.


Изчисляване дневен прием на мазнини грама

10

Умножете си дневен калориен прием ( DCA ) от 0.2 . Резултатът показва, минималната сума на калории, мазнини , което трябва да получите всеки ден . Разделете си минимално количество калории, мазнини от 9 да се определи минималното изискване мазнини грама .

11

Умножете вашия DCA от 0.35 . Резултатът показва, че максималният размер на калории, мазнини , което трябва да получите всеки ден . Разделете си максимално количество калории, мазнини от 9 да се определи максималната изискване мазнини грама .

12

Умножете вашия DCA от 0.07 . Резултатът показва, че максималният размер на наситени мазнини калории , които трябва да получите всеки ден . Разделете си максимално количество наситени мазнини калории от 9 да се определи максималната наситени мазнини прием гр .


Следене на Fat Gram Приемът на MarketBook.bg 13

Създайте таблица със седем колони . Обозначете колоните : . Food, Изброени сервиране Size, грама наситени мазнини , Total грама мазнини , My Брой Дози , наситени мазнини и всмукателния Общо прием на мазнини

14

поглед към Хранителна информация за храната си за да яде , попълнете информацията за първите четири колони на вашата трапеза. е.
15

Определете колко порции от тази храна хранене ще се състои и запишете този номер под My брой Дози . Умножете My Брой Дози от грама наситени мазнини и запишете резултата от приема на наситени мазнини. Умножете My Брой Дози от Общо грама мазнини и запишете резултата по Обща прием на мазнини .

16

Дръжте бягане дневник през целия ден. Всеки път, когато ядете една нова храна , повторете стъпки 2 и 3 , след сверяване на номерата , изброени под вашия Наситени и Общо приема на мазнини , за да се уверите, че работи общо попада в дневния си прием на мазнини грама .