Как да наддават на тегло , ако сте пушач

Въпреки че пушенето има много доказани сериозни рискове за здравето , това води до увеличаване на метаболизма с около 10 процента . Това означава , че пушачите горят около 10 процента повече калории на ден , отколкото непушачите. Дори и това е недостатък , все пак, ако се опитвате да пълнеем . Въпреки това, с течение на времето и старание , този ефект може да бъде преодолян . Нещата ще трябва
Notebook или Computer MarketBook.bg: Покажи повече инструкции

1

Дръжте ежедневно дневник храна , изброяващ всички на храната, която консумират , и стойността на калории , докато се опитвате да наддават на тегло . Това ще ви помогне да следите напредъка си и да знам дали ви се яде толкова храна, колкото ви е необходимо , за да за да постигнете целите си . Задайте ежедневно гол калории ; започнете с 3300 , или с около 10 на сто повече от непушач ще трябва да наддават на тегло .

2

Регулирайте своя дневен калориен обща посока нагоре или надолу всяка седмица , в зависимост от вашите резултати. Наддаване на тегло бавно , добавяйки само половин килограм на седмица , за да се сведе до минимум шансовете си за опаковане на мазнини. Претеглете себе си в края на седмицата , както и да коригира вашите калории с 200 в едната или другата посока , ако е необходимо ; запази калории постоянна, ако ви се наддава по график. Тъй като трябва да се хранят около 10 процента повече калории на ден, отколкото на непушач да наддават на тегло , не се изненадвайте, ако дневните нужди калории бързо се приближават марка 4000.


3

Консумирайте като голяма част от дневните калории , колкото можете от здравословни , естествени храни, като плодове , зеленчуци , зърнени храни, постно месо , ядки , семена и масла. Не забравяйте , че качеството на калории ще играят голяма роля в определянето на това какво вид на теглото ви спечелят (мускулна или мастна тъкан ) . Придържайте се към натурални храни и избягвайте храни, съдържащи излишните количества захар или бяло брашно , пържени храни или други видове празни калории.