Как да останете във форма по време на менопаузата

С увеличаване на фоликулостимулиращ хормон ( FSH) и намаляване на естрогена , рецептата е узрял за една жена да спечелят значително тегло около средата на сечение . Докато се увеличава и апетита настроения се колебаят , най-добрия курс , е на строга диета и режим на упражнения , за да се противодейства на наддаване на тегло и в крайна сметка депресия. Нещата ще трябва
Плодове , зеленчуци
Walking и маратонки на MarketBook.bg Покажи повече инструкции

1

пеша от хладилника , когато сте чувство синьо. Седнете на стол , позволявайки на бриз на прозорец, за да се успокоиш . Осъзнайте, че с бързото спадане на естрогена , тялото ви е жаден сладкиши и въглехидрати и вие изпитвате депресия. Сладкишите осигуряват само временно високо , и вие сте длъжни да се срути в рамките на един час .

2

знаете вашето тяло. Жените могат да минават през менопаузата всяко време след 35 , но това е най-често част от живота на една жена на възраст 51 или 52 . Годините преди това се нарича periomenopause , по време на които хормонални изменения в организма Ви причиняват склонност към драматични промени в настроението и увеличаване на теглото . Ако можете да си лекар, за да вземат кръвни проби и да оцени вашите хормонални нива - на естроген , FSH и може би lutenizing хормон - поне ще знам какво имате . Един резултат FSH от около 14 и повече години означава, тялото ви започва яйчникова недостатъчност ( менопауза) .


3

Подарете на природни сладкиши. Това е удивително колко много диня вкусове. Горното, стафиди , ядки, пълнозърнест хляб с малинов конфитюр и пресни портокали . Яжте добре .

4

Упражнение . Ако не може да си позволи да се присъединят фитнес зала , започнете редовен режим ходене. Разходка най-малко един час на ден , шест дни в седмицата . Слушайте музика за вдъхновение. Високата се чувствате по време на ходене бързо , особено ако живеете в близост до брега на морето или планината , е феноменален.

5

Бъди в мир със себе си. Тялото на жената преминава през драматични, мъчителен процес, в нейните 40-те години и 50-те години . В едно общество, което оценява младежта и фитнес , виждайки промяната на тялото и да се чувстваш неудобно прилив на нежелани хормони се тракащ . И без значение как еволюира и да си, без значение колко градуса имате , това е трудно . Жените често се чувстват по-малко " женствени " заради загубата на плодородие. Колкото повече можете да приемете и да прегърне промяната , толкова повече ще се ценят живота, който все още трябва да живеят - да си най-голяма