Какви са добри начини да наддават на тегло ?
Лице, което желае да се добави допълнително тегло към тялото му трябва да постигнем това по един здравословен начин да се избегне добавянето на медицински проблеми в процеса. Яденето на големи количества мазнини и захар за наддаване на тегло може да доведе до сърдечно-съдови заболявания , рак или инсулт . Добър наддаване на тегло се фокусира върху добавянето на мускулите , за разлика от мазнините , чрез диета, която заобикаля нездравословна храна за калорични - гъста и хранителна храна и закуски . Балансирано хранене
Създаване ястия с добър баланс на хранителните вещества . Белтъчини, въглехидрати и ненаситени и мононенаситени мазнини трябва да се консумира в правилните суми, за да наддават на тегло, главно съставен . Според MedicineNet , добро съотношение на хранителни вещества за ежедневното хранене е 60 to 70 процента въглехидрати , 10 до 15 процента протеин и малко количество мазнини . Храната в ежедневните ястия следва да бъде с високо съдържание на калории, но съдържа малки количества мазнини и захар. Здравословните мазнини са открити в храни като ядки , риба и зехтин. Протеинът в храни като боб , включително черен , пинто и соеви зърна, също помага при здрави наддаване на тегло . Въглехидратите в пълнозърнестите хлябове и тестени изделия добавят фибри , хранителни вещества и калории на хранене.
Яжте по-често
Повечето хора ядат три големи хранения на ден под формата на закуска , обяд и вечеря. Според MayoClinic , яде около шест малки хранения , вместо на три големи хранения , е добър метод, за да получат здравословно тегло. Лека закуска между храненията трябва да се състои на калорични - плътен храни, като например фъстъчено масло , сирене, мюсли и трици кифли . Яденето на здравословна закуска , като сандвич с фъстъчено масло, преди лягане, също така помага при здрави наддаване на тегло .
