Как да горят излишните мазнини

над телесните мазнини е нездравословно и може да бъде неудобно . Ако носите над телесните мазнини , единственият начин да го загубим , е да изпълнява мазнини дейности изгаряне . Според Американския съвет за упражнения , някои видове упражнения , като например сърдечно-съдови упражнения , сдвоени със здравословна диета, ще задействат общата загуба на мазнини по-лесно , отколкото други. Представяйки тези упражнения , като се поддържа правилна диета ще ви помогне да изгори излишните мазнини и да се постигне по- стройна и здравословна фигура. Нещата ще трябва
Calculator
Маратонки
Скачане на въже
Упражнение мат MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
е. 1

Изчислете своя Basal Metabolic Rate , или BMR . Полученото число е колко калории, тялото ви се нуждае , за да се консумират ежедневно, за да поддържа правилното функциониране в състояние на покой . Трябва да се определи този номер и се хранят в рамките на дневните нужди от калории за успешно изгаря мазнините , според Американския съвет за упражнения . Упражняване същевременно осигуряват тялото си с основните си ежедневни изисквания ще ви накара да се изгарят повече калории , отколкото консумира ежедневно. Така че, стига да не се упражнява твърде енергично , това количество калории ще поддържа тялото си здрави и да насърчава загуба на мазнини. Използвайте следната формула , за да се определи вашия BMR :

Жени: 655 + ( 4.35 X тегло в кг ) + ( 4.7 X височина в инчове ) - ( 4.7 X възраст в години ) = BMR

Мъже: 66 + ( 6.23 X тегло в кг ) + ( 12,7 х височина в инчове ) - ( 6.8 X възраст в години ) = BMR е.
2

Base здравословна диета от вашия BMR да допълнят вашето упражнение програма. Бройте калориите на всичко, което се консумира ежедневно, за да се гарантира, че вие не надвишава вашия калориен изисквания. Потърсете тази информация за хранителните етикетите върху опаковките на храните. Плодовете и зеленчуците са здравословен избор, тъй като те съдържат ниски нива на калории , докато техните естествени захари и въглехидрати стимулирам тялото си за по-дълго.


3

Извършване на сърдечно-съдови дейности. Движение за 30 до 60 минути дневно , три до пет дни в седмицата , ще помогнете на тялото си да изгори излишните мазнини , The American Съвета относно Упражнение държави. Помислете за джогинг , плуване , колоездене, скачане на въже , ролери и да играя тенис . Извършване на всяка една от тях редовно ще изгаря мазнините и да се повиши вашия метаболизъм за най-много 12 часа след тренировка. Това , от своя страна , увеличава скоростта, с която тялото ви гори калории по време на почивка и подпомага цялостната загуба на мазнини.

4

Включване на телесно тегло упражнение. A упражнения телесно тегло използва вашата собствена тежест като съпротива да се засили и тонизират мускулите ви. Според Брад Джонсън , автор на " Телесна маса Упражнения за изключителна сила ," извършване на телесна маса упражнения три до пет дни седмично ще ви помогне да изгорите мазнините в тялото . Примери за телесна маса упражнения , за да въведат в ежедневието си включват лицеви опори , набирания , коремни преси , коремни преси , Tricep спадове , клякам и теле повдига . Извършване на телесна маса упражнения ще ви помогне изгаря мазнините по време на тренировка и да даде тласък на вашия метаболизъм за най-много осем часа след тренировка. По този начин увеличава скоростта , че тялото ви ще изгаря калории в покой , увеличаване на количеството на мазнините , който изгаря дневно.