Добро упражнение рутинни да отслабвам &Lift приклада
упражнения съчетания, които включват комбинация от изгаряне на мазнини кардио и силова тренировка може да ви помогне да отслабнете и да повдигат дупето до нови висоти. Можете да правите кардио упражнения и силова тренировка в различни дни , или да се включат в двете времеви ефективни тренировки верига, която може да ви помогне да хвърли паунда и развиват кифлички на стомана още по-бързо . Преди упражняване , помислете за здравни проблеми и травми . Консултирайте се с доставчик на здравни грижи , за да обсъдят тренировка интензитет съвместими с вашето фитнес ниво . Кардио Практики
Включително наклон ходене във вашата кардио упражнение рутинни за най- малко 20 минути , 2-3 пъти в седмицата може да ви помогне да отслабнете и да се изгради един кръг , фирма задника , според специалист спортни резултати Shannon Кларк . Тя обяснява, че наклон ходене по бягаща пътека или на открито , хълмист терен с бавна до умерено темпо изгаря калории и увеличава мускулната дефиниция по-интензивно и по-ефикасно , отколкото ходене или тичане на равна повърхност. Използването стъпка машина също може да намали телесните мазнини и изпомпване задника . За тънки и твърди дори по-бързо , график наклон ходене сесии след тренировка резистентност обучение , когато гликогеновите запаси са изчерпани . Това ще позволи на тялото ви ще се включи в мастните депа за енергия.
Обучение съпротива Практики
The American Съвета относно Упражнение препоръчва упражнения с използване на разнообразни форми на съпротива , за да наемат такива glutes като напади , клекове , стъпка прозорци. мъртва тяга , glute мостове, glute рушвети и преси крак. Можете да запазите упражняване съчетания свеж и мотивиращо от редуващи се между свободни тежести , машини , кабелни макари , топки за стабилност или само собствения си телесно тегло. За да се запази напредва към вашите фитнес цели , шампион културист Linda Fredette предлага прогресивно прилагане на техника за претоварване непрекъснато да оспори тялото си и да се насърчи печалби в сила и мускулна маса . Прогресивни стратегии претоварване включват увеличаване на теглото товари, повторения, и комплекти от броя на упражнения , които правите по време на всяка тренировка и вашите постижения фитнес ниво . Beyond повишаване дупето , работейки с тежести най-малко 2-3 пъти на седмица също може да стимулира метаболизма си . Това ще ви позволи да се изгарят повече калории през целия ден , дори в покой , според The Mayo Clinic .
