Как да се измери Body Fat От Тестови сайтове

Body процент мазнини е по-точен показател за фитнес от телесното тегло. За жените, процент телесни мазнини между 14 и 20 е показателно за атлетично климатик , и 21 to 24% показва, общо фитнес . За мъжете , процент телесни мазнини е между 6 и 13 е показателно за атлетично климатик , и от 14 до 17% показва, общо фитнес . Нещата ще трябва
Skinfold шублер (за тест skinfold ) или измервателна лента плат (за обиколка измерване тест)
Pencil
Paper
Helper (за тест skinfold )
интернет достъп (за тест skinfold )

Покажи повече инструкции
skinfold Body Fat Процент Test

1

се изправи , когато правите вашите измервания. Всички от следните измервания трябва да се направи от дясната страна на тялото. Използването на една ръка , захванете кожата между палеца и показалеца на всяка тестова локация. Не забравяйте да дръпнете нагоре всички мазнини с щипка . Задръжте го . С другата ръка , използвайте челюстите на челюстите skinfold да закопчалка щипка наполовина между гребена и основата на skinfold . . Прочетете измерването на челюстите и кръг резултата до най-близкия 0,5 мм и записа

2 ТЕСТОВИ

НАСЕЛЕНИ МЕСТА ЗА МЪЖЕ : а. Използването диагонал ъгъл , се извършва по средата измерване между мишницата и nipple.b . Извършване на измерване приблизително 1 инч , за да отстрани на navel.c . Извършване на измерване в средата между коляното и горната част на thigh.TEST си местоположения ЗА ЖЕНИ : а. Извършване на измерване точно над мястото, където си пред тазобедрената кост protrudes.b . Отпуснете ръцете до тялото ви. Извършване на измерване на гърба на ръката си , по средата между рамото и elbow.c . Извършване на измерване в средата между коляното и горната част на бедрото .


3

проверка на точността на тези измервания от тях се повтарят още два пъти , като се използва една и съща последователност на въртене . Ако установите, че няма две от вашите измервания са сходни за определено място , използвайте Средният брой за това място .

4

Използвайте skinfold калкулатора намира в раздела за ресурси в края на тази статия, за да интерпретира вашите измервания


обиколка - измерване на мазнините в тялото Процент Test

5

Направете четири колони на вашия хартия

FOR MEN : . . етикета на Вашия колони : UA ( Upper Arm ) , A ( корема) , FA ( предмишницата ) и B (хълбоците )

ЗА ЖЕНИ : етикет вашите колони : A (корема ), T ( бедрото) , C ( прасец) и FA ( Предмишница )

6

Издърпайте измерване на лента около региона с най-голямата обиколка на всеки от горните части на тялото . Напрежението на лентата не трябва да бъде достатъчно здраво , за да се получи вдлъбнатина на кожата , нито толкова свободно, че да оставя празни пространства между лентата и кожата. Прочетете всяко измерване и записване на резултатите

7

Изчислете своя процент телесни мазнини , като се използва подходящо формула: ЗА мъже на възраст от 18 до 26UA + A - FA - 10.2 = Body Fat Процент
<р .> зА мъже на възраст от 27 до 50B + A - F - 15.0 = Body Fat Процент

зА жени на възраст от 18 до 26А + T - FA - 19.6 = Body Fat Процент

зА жени на възраст от 27 до 50A + T - C - 19.6 = Body Fat Процент